লং কোভিডে যোগ: সেরে উঠতে হালকা, মেপে চলা আসন ও শ্বাস

হালকা, মেপে করা যোগ শ্বাস, মানসিক চাপ ও ঘুমে সাহায্য করতে পারে। 2024 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, অনলাইন যোগ কোভিডের পরে মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও অনিদ্রা কমিয়েছে, তবে তাতে কোনো কন্ট্রোল গ্রুপ ছিল না, আর বড় গবেষণা এখনও চলছে।

ধীর পেটের শ্বাস, শ্বাস না ধরে ধীর নাড়ি শোধন, আর ভ্রামরী (গুঞ্জন শ্বাস)। বসে বা শুয়ে দিনে একবার বা দুবার 5 মিনিট করে অনুশীলন করুন।

হ্যাঁ, তবে হালকাভাবে ও মেপে। ক্লান্ত লাগার আগেই থামুন, ভালো দিনে জোর করবেন না, আর কাজের 1–3 দিন পরে উপসর্গ বাড়লে পরিমাণ কমান।

উপসর্গ যাই হোক প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম বাড়ানোর কর্মসূচিতে কারো কারো অবস্থা খারাপ হতে পারে। উপসর্গ বুঝে পেসিং বেশি নিরাপদ। ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।

এখনও সরাসরি কোনো প্রমাণ নেই। ভালো ঘুম, কম মানসিক চাপ আর পেসিং আপনাকে আরও পরিষ্কারভাবে ভাবতে সাহায্য করতে পারে। সেশন ছোট রাখুন, কারণ মানসিক পরিশ্রমেও শক্তি খরচ হয়।

মানুষভেদে আলাদা। কেউ কয়েক মাসে সেরে ওঠেন, আবার কারো উপসর্গ এক বছর বা তার বেশি থাকে। ডাক্তার আপনাকে সহায়তা করতে এবং অন্য কারণ আছে কিনা দেখতে পারেন।

রোজ 5 মিনিট শ্বাস ও বিশ্রাম দিয়ে শুরু করুন, তারপর দুই-তিনটি হালকা আসন, তারপর ছোট হাঁটা, আর বাড়ান কেবল তখনই যখন দুই সপ্তাহ উপসর্গ না বেড়ে কাটে। লং কোভিডের এই ব্যায়াম-পরামর্শ বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত; ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার মতো করে সাজিয়ে দিতে পারেন।

না। স্বাদ বা গন্ধ হারালে স্মেল ট্রেনিং ব্যবহার করা হয়, আর রক্ত জমাট বাঁধলে জরুরি চিকিৎসা দরকার। যোগ শুধু সামগ্রিক সেরে ওঠায় সহায়তা করে।

বুকে ব্যথা, বিশ্রামেও শ্বাসকষ্ট, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, দাঁড়ালে হৃৎস্পন্দন খুব দ্রুত হওয়া, কিংবা পা ফোলা বা ব্যথা হলে দ্রুত চিকিৎসা সহায়তা নিন।