মেনোপজে যোগ: শান্ত দিন, শীতল রাত আর মজবুত হাড়

হ্যাঁ। র‍্যান্ডমাইজড ট্রায়ালের পর্যালোচনা বলছে যোগ মেনোপজের লক্ষণ কমাতে পারে, সবচেয়ে স্পষ্ট উপকার মন, উদ্বেগ, ঘুম ও মানসিক চাপে। বেশিরভাগ মহিলার জন্য এটি নিরাপদ এবং চিকিৎসার পাশাপাশি ভালো কাজ করে।

বিশ্রামদায়ক, শীতল আসন যেমন সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, বিপরীত করণী (দেওয়ালে পা তোলা), বালাসন ও শবাসন, সঙ্গে শীতলী বা শীতকারী প্রাণায়াম। হট ফ্ল্যাশের সময় থেমে নিঃশ্বাস ছাড়া ধীর করুন।

সক্রিয়তা বাড়িয়ে ও মানসিক চাপ কমিয়ে যোগ কিছুটা সাহায্য করে, কিন্তু স্ট্রেংথ ট্রেনিং, হাঁটা ও খাদ্য পরিবর্তনের সঙ্গে সবচেয়ে ভালো কাজ করে। কোনো আসন শুধু পেটের চর্বি পোড়ায় না।

সাধারণত হ্যাঁ, কিছু বদল করে। ভারের নিচে মেরুদণ্ড গোল করা (গভীর সামনে ঝোঁকা, সিট-আপ, হলাসন) ও জোরালো মোচড় এড়ান, তার বদলে কোমর থেকে ঝুঁকুন, এবং দেওয়ালের কাছে ভারসাম্যের অনুশীলন যোগ করুন। ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।

সপ্তাহে দুই বা তার বেশি দিন স্ট্রেংথ ট্রেনিং, নিয়মিত দ্রুত হাঁটা বা অন্য কার্ডিও, এবং নমনীয়তা, ভারসাম্য ও মানসিক চাপ কমানোর জন্য যোগ।

হট ফ্ল্যাশ বা রাতে ঘাম হলে গরম ঘর সাধারণত সেগুলি বাড়িয়ে দেয়। তার বদলে ঠান্ডা ঘরে মৃদু বা রেস্টোরেটিভ যোগ বেছে নিন।

সপ্তাহে দুই-তিনটি সেশনের লক্ষ্য রাখুন; ট্রায়ালে উপকার এসেছে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস নিয়মিত অনুশীলনে। রোজ অল্প প্রাণায়াম ও কয়েকটি আসনও সাহায্য করে।