উচ্চ রক্তচাপে যোগ: শান্ত আসন আর ধীর শ্বাস যা BP কমাতে পারে

হ্যাঁ। মেটা-অ্যানালাইসিস দেখায় নিয়মিত যোগ রক্তচাপ কমায়, বিশেষ করে যখন তাতে ধীর শ্বাস ও শিথিলকরণ থাকে। ওষুধ আর জীবনযাত্রার অন্যান্য পরিবর্তনের পাশাপাশি করুন।

উচ্চ রক্তচাপে সেরা যোগ-ব্যায়াম হল বসা ও শোয়া আসন, ধীর শ্বাস আর শিথিলকরণ সহ সহজ, ধীর ধারা, যেমন রেস্টোরেটিভ বা সহজ হঠ যোগ। দ্রুত ফ্লো, উল্টো আসন আর হট যোগ এড়িয়ে চলুন।

এড়িয়ে চলাই ভালো, উচ্চ রক্তচাপে হট যোগ ভালো বিকল্প নয়: গরম আর জলশূন্যতা হার্ট ও রক্তনালীর ওপর চাপ দেয়, আর সাধারণ যোগের চেয়ে এটা রক্তচাপ বেশি কমায় এমন কোনো প্রমাণ নেই।

ধীর অনুশীলন, যেমন ভ্রামরী, হালকা উজ্জায়ী আর শ্বাস না ধরে বাম নাসারন্ধ্রে শ্বাস। কপালভাতি, ভস্ত্রিকা আর যেকোনো কুম্ভক এড়িয়ে চলুন।

ধীর শ্বাস অল্প সময়ের জন্য একটি রিডিং কমাতে পারে, কিন্তু গবেষণায় দেখা স্থায়ী প্রভাব কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস নিয়মিত অনুশীলনে গড়ে ওঠে, সাধারণত সপ্তাহে তিন বা তার বেশি সেশনে।

সহজ যোগ বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। একটি পর্যালোচনায় সাধারণ চিকিৎসার তুলনায় যোগ-গোষ্ঠীতে বেশি প্রতিকূল ঘটনা গোনা হয়েছিল, তাই জোর দেবেন না, ধীরে উঠুন, আর মাথা ঘুরলে, শ্বাসকষ্ট হলে বা বুকে অস্বস্তি হলে থামুন।

না। ওষুধ খাওয়া আর রক্তচাপ মাপা চালিয়ে যান। রিডিং ভালো হলে ডোজ বদলানো দরকার কি না তা আপনার ডাক্তার ঠিক করবেন।

হ্যাঁ। নিম্ন রক্তচাপে আলাদা পদ্ধতি লাগে, দাঁড়ানো আসন আর ধীরে ওঠা সহ। আমাদের নিম্ন রক্তচাপে যোগ পরিকল্পনাটি দেখুন।