শোকের জন্য যোগ: প্রিয়জন হারানোর পরের ভারী দিনগুলোর জন্য কোমল অনুশীলন

শোকের শারীরিক দিকগুলোতে এটি সাহায্য করতে পারে, যেমন বুকে চাপ, অস্থিরতা, খারাপ ঘুম ও উদ্বেগ। শুধু শোকের জন্য যোগ নিয়ে গবেষণা এখনও কম, তাই বিশ্বস্ত মানুষের সাহায্য এবং দরকার হলে শোক-কাউন্সেলিংয়ের পাশাপাশি এটি করুন।

কোমল, সাপোর্ট-নেওয়া আসন: বালাসন, বুকে হাত রেখে সুখাসন, বালিশের উপর সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, মার্জারি-বিটিলাসন, নিচু সেতুবন্ধাসন, হাঁটু বুকে টানা এবং শবাসন। সঙ্গে ভ্রামরী (গুঞ্জন শ্বাস) করুন।

হ্যাঁ। ধীর শ্বাস ও বুক খোলা ভঙ্গি অনুভূতিকে উপরে তুলে আনতে পারে। কান্না আসতে দিন, বালাসনে বিশ্রাম নিন, তারপর চাইলে চালিয়ে যান বা থামুন। কোনোটাই ভুল নয়।

ছোট ছোট রুটিন বজায় রাখুন: নিয়মিত খাওয়া, একটু নড়াচড়া, দিনের আলো, ঘুম আর মানুষের সঙ্গে সময়। পাঁচ মিনিটের শ্বাস অনুশীলন বা ছোট যোগ সেশন প্রতিটি দিনে একটি শান্ত মুহূর্ত দেয়। ধৈর্য রাখুন; শোক ঢেউয়ের মতো আসে।

হ্যাঁ, অনেকের জন্য। যোগনিদ্রা হল শুয়ে শুয়ে নির্দেশিত বিশ্রাম, তাই শোকের ক্লান্তিতে এটি মানানসই এবং ঘুমেও সাহায্য করতে পারে। স্থির হয়ে শুয়ে থাকা অসহ্য লাগলে চোখ খোলা রাখুন বা বসে করুন।

সম্পর্ক ভাঙার চাপ ও অস্থিরতা যোগ কমাতে পারে, আর রোজের রুটিন সেরে উঠতে সাহায্য করে। এটি অনুভূতি মুছে দেবে না, কিন্তু সময় যখন তার কাজ করছে, তখন সেগুলো নিয়ে বাঁচা সহজ করতে পারে।

তীব্র আকুলতা বা কষ্ট যদি মাসের পর মাস বেশিরভাগ দিন জুড়ে থাকে, বা বাড়িতে বা কাজে স্বাভাবিকভাবে চলতে না পারেন, ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। দীর্ঘস্থায়ী শোক-ব্যাধি ও ডিপ্রেশনের চিকিৎসা আছে। নিজের ক্ষতি করার চিন্তা এলে সঙ্গে সঙ্গে সাহায্য নিন।