প্যানিক অ্যাটাকের জন্য যোগ: ধীর শ্বাস আর থিতু করার আসন

সাহায্য করতে পারে। ছোট কিছু ট্রায়াল ইঙ্গিত দেয় যোগ প্যানিকের উপসর্গ কমায়, বিশেষত কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপির সঙ্গে মিলিয়ে করলে। পেশাদার চিকিৎসার পাশাপাশি, দুটি অ্যাটাকের মাঝের সময়ে নিয়মিত অনুশীলন হিসেবে এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

পা মেঝেতে রেখে বসুন বা দাঁড়ান, নাক দিয়ে আলতো করে প্রায় ৪ গোনা পর্যন্ত শ্বাস নিন আর ঠোঁট সরু করে প্রায় ৬ গোনা পর্যন্ত ছাড়ুন। ৩–৫ মিনিট শ্বাস কোমল রাখুন, গভীর নয়। অ্যাটাকের সময় শ্বাস ধরে রাখা ও দ্রুত শ্বাস এড়িয়ে চলুন।

থিতু, কোমল আসন: সুখাসন, বালাসন, মার্জারি–বিটিলাসন, হাঁটু ভাঁজ করে নরম উত্তানাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন আর শবাসন। মাথা হৃদ্‌যন্ত্রের ওপরে বা সমান রাখুন এবং ধীরে নড়ুন।

না। এটি আর সুপারিশ করা হয় না, কারণ এতে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যেতে পারে এবং উপসর্গের আসল কারণ হৃদ্‌যন্ত্র বা ফুসফুসের সমস্যা হলে তা অনিরাপদ। ঠোঁট সরু করে ধীরে শ্বাস ছাড়া বেশি নিরাপদ।

কখনও কখনও। কপালভাতি বা ভস্ত্রিকার মতো দ্রুত শ্বাস, দীর্ঘক্ষণ শ্বাস ধরে রাখা, গরম ঘর আর চোখ বন্ধ করে স্থির শুয়ে থাকা কারও কারও প্যানিক উসকে দিতে পারে। ধীর শ্বাস বেছে নিন আর চাইলে চোখ খোলা রাখুন।

বসে পড়ুন, পায়ের তলা অনুভব করুন, প্রশ্বাস ছাড়া ধীর করুন আর যা দেখছেন ও শুনছেন তার নাম বলুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন, অ্যাটাক চূড়ায় উঠে কেটে যাবে, সাধারণত দশ মিনিটের মধ্যে।

কগনিটিভ বিহেভিয়োরাল থেরাপি (CBT) প্রথম সারির চিকিৎসা, কখনও ওষুধের সঙ্গে। যোগ একটি সহায়ক সংযোজন, বিকল্প নয়। অ্যাটাক ঘন ঘন হলে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।