ক্রনিক ফ্যাটিগে যোগ: ছোট, বিশ্রামপূর্ণ অনুশীলন, যা ক্লান্তির আগেই থামে

হালকা, ছোট যোগ সাহায্য করতে পারে। একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে, প্রচলিত চিকিৎসায় উন্নতি হয়নি এমন CFS রোগীদের বসে আইসোমেট্রিক যোগ ক্লান্তি কমিয়েছে। পোস্ট-এক্সারশনাল ম্যালেইজ এড়াতে খুব সাবধানে মেপে করতে হবে।

বিশ্রামদায়ী ও শুয়ে করার আসন: সহায়তাসহ বালাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, বিপরীতকরণী ও শবাসন, সঙ্গে ধীর শ্বাস ও যোগনিদ্রা। দ্রুত বা জোরালো ধরন এড়িয়ে চলুন।

হ্যাঁ, যদি বেশি করেন। ক্লান্ত লাগার আগেই থামুন, ভালো দিনে বেশি করবেন না, আর সেশনের 1–3 দিন পরে উপসর্গ বাড়লে পরিমাণ কমান।

কাজ মেপে ভাগ করে করুন, একেবারে ক্লান্ত হওয়ার আগেই বিশ্রাম নিন, নিয়মিত ঘুমান, আর ব্যথা, ঘুম ও মেজাজ নিয়ে ডাক্তারের সঙ্গে কাজ করুন। একক কোনো নিরাময় নেই, তবে ভালো ব্যবস্থাপনা অনেকের উপকারে আসে।

পেসিং। ছোট ছোট কাজের মাঝে বিশ্রাম রাখুন এবং শক্তির সীমার মধ্যে থাকুন। চরম ক্লান্তিতে যোগ মানে বেশিরভাগই শুয়ে বিশ্রাম আর শ্বাসের অনুশীলন।

মূল ঝুঁকি হলো বেশি করে ফেলে ক্র্যাশ ডেকে আনা। কারো কারো উঠে দাঁড়ালে মাথা ঘোরে; ধীরে উঠুন এবং দাঁড়ানোর আগে একটু বসুন।

হালকা যোগ কম ধকলের: কোনো লাফালাফি নেই, আর অনেক আসন শুয়ে বা বসে করা হয়, তাই ক্লান্ত মানুষ ও নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

যুক্তরাজ্যের NHS এখন আর ME/CFS-এ গ্রেডেড এক্সারসাইজ থেরাপির সুপারিশ করে না। যোগসহ যেকোনো কাজ আপনার শক্তির সীমার মধ্যে রাখা উচিত।

সাধারণ ক্লান্তিতে হালকা মার্জারি–বিটিলাসন, ছোট সেতুবন্ধাসন আর কয়েক রাউন্ড নাড়ি শোধন বা অনুলোম বিলোম সতেজ লাগতে পারে। ME/CFS থাকলে শক্তি জাগানো আসনের চেয়ে বিশ্রামভিত্তিক আসন বেশি নিরাপদ।