যা এড়িয়ে চলবেন
- অতিরিক্ত অনুশীলন; লম্বা, কঠিন সেশন স্ট্রেস হরমোন বাড়াতে পারে।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
PCOS-এ কি যোগ উপকারী?
হ্যাঁ, চিকিৎসার অংশ হিসেবে। র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল বলছে নিয়মিত যোগ PCOS-এ মাসিকের নিয়মিততা, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ও উদ্বেগের উন্নতি করতে পারে। অন্য ব্যায়াম, সুষম খাদ্য ও ডাক্তারের ফলো-আপের সঙ্গে মেলালে সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
PCOS ও PCOD সমস্যায় কোন যোগাসন সবচেয়ে ভালো?
বদ্ধকোণাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, সেতুবন্ধাসন, শলভাসন, ভুজঙ্গাসন, ভরদ্বাজাসন ও মালাসন, সঙ্গে ভ্রামরী বা অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম। মানসিক চাপ কমাতে শোয়া আসনগুলিতে বেশিক্ষণ থাকুন।
PCOS-এ যোগের ফল পেতে কত সময় লাগে?
ট্রায়ালগুলি প্রায় 12 সপ্তাহ নিয়মিত অনুশীলনের উপর চালানো হয়েছিল। অনেক মহিলা কয়েক সপ্তাহেই শান্ত বোধ করেন, কিন্তু মাসিক চক্র ও রক্ত পরীক্ষায় পরিবর্তনে কয়েক মাস লাগে।
PCOS থাকলে যোগ কি গর্ভধারণে সাহায্য করে?
মানসিক চাপ কমিয়ে ও ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের উন্নতি করে যোগ প্রজনন ক্ষমতায় সহায়তা করতে পারে, কিন্তু গর্ভধারণের নিশ্চয়তা দিতে পারে না। PCOS-জনিত বন্ধ্যাত্ব প্রায়ই ভালোভাবে চিকিৎসাযোগ্য, তাই তাড়াতাড়ি ডাক্তার দেখান।
PCOS-এ যোগ ভালো না স্ট্রেংথ ট্রেনিং?
দুটোই আলাদাভাবে সাহায্য করে। স্ট্রেংথ ট্রেনিং এমন পেশি গড়ে যা গ্লুকোজ খরচ করে; যোগ মানসিক চাপ কমায় ও নমনীয়তা বাড়ায়। সপ্তাহে শক্তি, কার্ডিও ও যোগের মিশ্রণই আদর্শ।
PCOD সমস্যা প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করব?
PCOS বা PCOD সামলানোর প্রাকৃতিক উপায়ের মধ্যে আছে নিয়মিত ব্যায়াম, কম রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেটসহ সুষম খাদ্য, ভালো ঘুম এবং যোগের মতো মানসিক চাপ সামলানোর উপায়। এগুলি PCOS-এর লক্ষণ কমাতে ও উন্নতি করতে পারে; ডাক্তারকে সঙ্গে রাখুন, বিশেষ করে অনিয়মিত পিরিয়ড বা প্রজনন সংক্রান্ত বিষয়ে।
পিরিয়ডের সময় কি PCOS-এর জন্য যোগ করা যায়?
হ্যাঁ। বেশি রক্তপাতের দিনে মৃদু, শোয়া আসন ও প্রাণায়াম বেছে নিন, আর অস্বস্তি লাগলে কঠিন কোর ব্যায়াম বা উল্টো আসন বাদ দিন।
যোগ চিকিৎসায় সহায়তা করে, চিকিৎসার বিকল্প নয়। ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ চালিয়ে যান এবং শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে হৃদরোগ, অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার, গর্ভাবস্থা, মৃগী বা তীব্র ব্যথা থাকলে।