প্রসবের পরে যোগ: ডেলিভারি ও সিজারের পরে সেরে ওঠার কোমল আসন

জটিলতাহীন প্রসবের কয়েক দিনের মধ্যেই সাধারণত কোমল শ্বাস ও পেলভিক ফ্লোরের সংকোচন শুরু করা যায়। পুরো সেশনের আগে বেশিরভাগ মানুষ প্রসব-পরবর্তী চেক-আপের অপেক্ষা করেন, সাধারণত প্রায় ছয় সপ্তাহ। সিজারের পরে প্রায়ই আরও দেরি হয়। আগে ডাক্তার বা ধাত্রীকে জিজ্ঞেস করুন।

ডাক্তার সম্মতি দিলে কোমল যোগ সাধারণত নিরাপদ। অনুমতি পাওয়া ও পেটের পেশির ফাঁক পরীক্ষা না হওয়া পর্যন্ত ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক, গভীর মোচড় ও পেটের জোরালো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, আর রক্তপাত বাড়লে বা ব্যথা বা ভারী ভাব লাগলে থামুন।

সাধারণত ডাক্তার অনুমতি দেওয়ার পরে, যা প্রায়ই ছয় সপ্তাহের বেশি সময় পরে। শ্বাস, পেলভিক টিল্ট ও হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, আর এই পাতার আসনগুলো ধীরে ধীরে যোগ করুন। পেটের গভীর ব্যায়ামে কয়েক মাস লাগতে পারে।

শ্বাস দিয়ে শুরু করুন: শ্বাস ছাড়ুন, পেলভিক ফ্লোর ওপরে তুলুন আর তলপেট আলতো করে ভেতরে টানুন। ছোট পেলভিক টিল্ট ও সেতুবন্ধাসন যোগ করুন। ফিজিওথেরাপিস্ট বা ডাক্তার পেটের পেশি সেরে গেছে বলার আগে ক্রাঞ্চ, সিট-আপ ও প্ল্যাঙ্ক করবেন না।

একটি ছোট র‍্যান্ডমাইজড ট্রায়ালে দেখা গেছে প্রসব-পরবর্তী বিষণ্ণতায় আক্রান্ত মহিলাদের বিষণ্ণতা ও উদ্বেগ যোগে কমেছে। যোগ সহায়ক হতে পারে, তবে প্রসব-পরবর্তী বিষণ্ণতায় চিকিৎসা দরকার। আপনার কেমন লাগছে, তা ডাক্তারকে জানান।

হ্যাঁ। মেঝের আসনের সময় শিশু আপনার পাশে বা নিচে শুয়ে থাকতে পারে, বা পেটের শ্বাসের সময় আপনার বুকের ওপর। আসনগুলো নিচু ও স্থির রাখুন, আর শিশুর দরকার হলেই থামুন।

ভারী জিনিস তোলা, ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক, লাফানো, গভীর মোচড় ও ভার তোলার সময় শ্বাস আটকে রাখা। স্তন বা সেলাইয়ের জায়গায় ব্যথা থাকলে উপুড় হয়ে শোয়াও এড়িয়ে চলুন।