যা এড়িয়ে চলবেন
- কম শক্তির দিনে জোর করে তীব্র সেশন করা; কোমল, বিশ্রামদায়ক অনুশীলন বেছে নিন।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
যোগ কি PMS-এ সাহায্য করে?
র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল বলছে করতে পারে। PMS আক্রান্ত যে মহিলারা নিয়মিত যোগ করেছেন, তাঁদের বিষণ্ণ মেজাজ, উদ্বেগ, ক্লান্তি ও ব্যথা কম ছিল এবং জীবনযাত্রার মান ভালো ছিল, যাঁরা করেননি তাঁদের তুলনায়।
PMS-এর জন্য কোন আসন সবচেয়ে ভালো?
বালাসন, মার্জারি-বিটিলাসন, বদ্ধকোণাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, সেতুবন্ধাসন, জানু শীর্ষাসন ও শবাসন, সঙ্গে পেট ফাঁপার জন্য পবনমুক্তাসন ও মেজাজের জন্য ভ্রামরী প্রাণায়াম।
নতুনদের জন্য PMS উপশমে সেরা যোগ কোনটি?
নতুনদের জন্য বিশ্রামের আসন দিয়ে শুরু করুন: বালাসন, মার্জারি-বিটিলাসন ও সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, সঙ্গে ধীর শ্বাস। এই আরামদায়ক আসনগুলো চাপ ছাড়াই PMS-এ উপশম দেয়, আর অভ্যস্ত হলে সেশনের বাকি অংশ যোগ করতে পারেন।
পিরিয়ডের সময় মেজাজের ওঠানামা কীভাবে এড়াব?
নিয়মিত ঘুম ও খাওয়া বজায় রাখুন, রোজ নড়াচড়া করুন, মদ ও বেশি ক্যাফেইন কমান, আর টেনশন হলে ভ্রামরীর মতো ধীর শ্বাস নিন। চক্রের হিসাব রাখুন, যাতে হালকা দিনগুলো আগে থেকে পরিকল্পনা করতে পারেন।
PMS-এর খিটখিটে মেজাজ দ্রুত কমাতে কী কাজ করে?
লম্বা শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে পাঁচ মিনিট ধীর শ্বাস, যেমন ভ্রামরী, বাইরে অল্প হাঁটা, বা সুপ্ত বদ্ধকোণাসনে শুয়ে থাকা কয়েক মিনিটেই আপনাকে শান্ত করতে পারে।
যোগে PMS কমতে কত সময় লাগে?
বেশিরভাগ ট্রায়াল প্রায় দুই থেকে তিন মাস চলেছিল। ফল বিচার করার আগে অন্তত দুটি চক্র নিয়মিত অনুশীলন করুন।
যোগ কি PMDD-তে সাহায্য করে?
যোগ সহায়তা দিতে পারে, তবে PMDD একটি গুরুতর সমস্যা যার সাধারণত চিকিৎসা দরকার। ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন; কার্যকর চিকিৎসা আছে।
PMS-এর ক্লান্তিতে কি যোগ করা উচিত?
হ্যাঁ, তবে কোমলভাবে: বিশ্রামের আসন, অল্প সময় ধরে রাখা ও শ্বাসের অনুশীলন। কম শক্তির দিনে জোর করে তীব্র সেশন করলে আরও খারাপ লাগতে পারে।
যোগ চিকিৎসায় সহায়তা করে, চিকিৎসার বিকল্প নয়। ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ চালিয়ে যান এবং শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে হৃদরোগ, অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার, গর্ভাবস্থা, মৃগী বা তীব্র ব্যথা থাকলে।