পিরিয়ডের ব্যথায় যোগ: মাসিকের খিঁচুনি কমাতে মৃদু আসন

ছোট র‍্যান্ডমাইজড ট্রায়াল বলছে করে: যে মহিলারা কয়েক সপ্তাহ নিয়মিত যোগ করেছেন তাঁদের মাসিকের ব্যথা যাঁরা করেননি তাঁদের চেয়ে কম ছিল। একবারের সেশনের চেয়ে পুরো মাস জুড়ে নিয়মিত অনুশীলন বেশি কাজ করে।

হ্যাঁ। পিরিয়ডের সময় মৃদু যোগ নিরাপদ এবং খিঁচুনি কমাতে পারে। বেশি রক্তপাতের দিনে অস্বস্তি লাগলে উল্টো আসন, গভীর মোচড় বা কঠিন কোর ব্যায়াম বাদ দিন, আর দরকার হলে বিশ্রাম নিন।

মাসিকের খিঁচুনির জন্য সবচেয়ে মৃদু আসন হলো পেটের নিচে বালিশ রেখে বালাসন, হাঁটু বুকে টানা (পবনমুক্তাসন), সুপ্ত বদ্ধকোণাসন ও মার্জারি-বিটিলাসন। সঙ্গে সেঁক ও ধীর শ্বাস নিন।

কিছুই সঙ্গে সঙ্গে কাজ করে না, তবে আপনার জন্য নিরাপদ একটি ব্যথার ওষুধ, পেটে গরম সেঁক, কয়েক মিনিট বালাসন বা হাঁটু বুকে টানা, আর ধীর গুঞ্জন-শ্বাস (ভ্রামরী) মিলিয়ে করাই বাড়িতে সবচেয়ে দ্রুত উপায়।

এটি ব্যথা কিছুটা কমাতে পারে, কিন্তু ব্যথার ওষুধেও না কমা তীব্র ব্যথা হলে ডাক্তার দেখানো দরকার, কারণ এর পেছনে এন্ডোমেট্রিওসিস বা ফাইব্রয়েড থাকতে পারে।

পুরো মাস জুড়ে নিয়মিত অনুশীলন করুন, আর পিরিয়ডের আগের কয়েক দিন ও পিরিয়ড চলাকালীন রোজ। বেশি রক্তপাতের দিনে সন্ধ্যার মৃদু অনুশীলন ঘুমেও সাহায্য করে।

কোনো রুটিন ব্যথাহীন পিরিয়ডের প্রতিশ্রুতি দিতে পারে না, তবে অনেক মহিলা দেখেন নিয়মিত যোগ, সক্রিয়তা, ভালো ঘুম ও সেঁক তাঁদের খিঁচুনি হালকা ও সামলানো সহজ করে।