যা এড়িয়ে চলবেন
- ফ্লেয়ারের সময় জোরালো টুইস্ট।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
যোগ কি IBS-এর জন্য ভালো?
IBS-এ বেশিরভাগ মানুষের জন্য যোগ নিরাপদ, আর ছোট ট্রায়ালে দেখা গেছে এটি উপসর্গ ও উদ্বেগ কমাতে পারে, তবে সাম্প্রতিকতম মেটা-অ্যানালিসিসে প্রমাণ অনিশ্চিত পাওয়া গেছে। ডাক্তারের পরামর্শমতো চিকিৎসার পাশাপাশি ব্যবহার করুন।
IBS-এর জন্য সেরা আসন কোনগুলো?
হালকা, মূলত শুয়ে করা আসন: পবনমুক্তাসন, শুয়ে নরম টুইস্ট, বালাসন, মার্জারাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন ও শবাসন, সঙ্গে নাড়ি শোধনের মতো ধীর শ্বাস।
যোগ কি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম সারাতে পারে?
না। IBS-এর কোনো নিরাময় নেই, তবে যোগ, খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন, স্ট্রেসের যত্ন ও ওষুধ অনেককে উপসর্গ সামলাতে সাহায্য করে।
IBS-এ কোন যোগ এড়ানো উচিত?
ফ্লেয়ারের সময় জোরালো টুইস্ট ও পেটে চাপ দেওয়া আসন, কপালভাতি ও ভস্ত্রিকার মতো দ্রুত শ্বাস, হট যোগ, এবং যা করলে পেট মোচড়ানো বাড়ে তা এড়িয়ে চলুন।
ডায়রিয়াসহ IBS-এ কি যোগ ভালো?
শান্ত, বিশ্রামের যোগ IBS-D-এর স্ট্রেসের দিকটায় সাহায্য করতে পারে। হেলানো আসন, শবাসন ও ধীর শ্বাস বেছে নিন, আর তাড়া বেশি থাকলে জোরালো টুইস্ট বাদ দিন।
IBS-এর জন্য কত ঘন ঘন যোগ করা উচিত?
বেশিরভাগ দিন 15–20 মিনিট, সঙ্গে একটু হাঁটা। ট্রায়ালগুলো 6 সপ্তাহ বা তার বেশি চলেছিল, তাই অন্তত 6–12 সপ্তাহ সময় দিন।
শ্বাসের অনুশীলন কি IBS-এর ব্যথায় সাহায্য করে?
লম্বা প্রশ্বাসসহ ধীর পেটের শ্বাস স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াকে শান্ত করতে এবং পেট মোচড়ানোর সময় শিথিল থাকতে সাহায্য করে। অন্য রোগের কারণে হওয়া ব্যথা এতে থামবে না, তাই নতুন বা তীব্র ব্যথায় ডাক্তার দেখান।
IBS-এর জন্য যোগ ভালো, নাকি লো-FODMAP ডায়েট?
2018 সালের একটি ট্রায়ালে দুটোই সাহায্য করেছিল এবং কোনোটিই স্পষ্টভাবে ভালো ছিল না। অনেকে ডায়েটিশিয়ানের ডায়েট পরিকল্পনার সঙ্গে যোগের মতো নিয়মিত শিথিলতা মিলিয়ে নেন।
বাড়িতে IBS-এর ব্যথা কীভাবে কমাব?
বাড়িতে IBS-এর ব্যথা কমাতে পেটে গরম জলের ব্যাগ রেখে হেলান দিয়ে শুয়ে লম্বা প্রশ্বাসসহ ধীরে শ্বাস নিন; হাঁটু জড়ানো আটকে থাকা গ্যাসে সাহায্য করতে পারে। সময়ের সঙ্গে IBS-এ আরাম ও উন্নতির জন্য নিয়মিত খাবার, হাঁটা ও স্ট্রেসের যত্ন যোগ করুন। ঘরোয়া যত্ন IBS-এর পূর্ণ চিকিৎসা নয়, তাই নতুন বা তীব্র ব্যথায় ডাক্তার দেখান।
যোগ চিকিৎসায় সহায়তা করে, চিকিৎসার বিকল্প নয়। ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ চালিয়ে যান এবং শুরু করার আগে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে হৃদরোগ, অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার, গর্ভাবস্থা, মৃগী বা তীব্র ব্যথা থাকলে।