উদ্বেগের জন্য যোগ: স্নায়ুতন্ত্র শান্ত করার কোমল আসন ও শ্বাস

হ্যাঁ, বেশিরভাগ মানুষের জন্য। র‍্যান্ডমাইজড ট্রায়াল দেখায় যোগ উদ্বেগের লক্ষণ কমাতে পারে, বিশেষত কয়েক সপ্তাহ নিয়মিত করলে। প্রমাণের মান এখনও সীমিত, তাই থেরাপি বা ওষুধের বদলে নয়, পাশাপাশি যোগ করুন।

কোমল, ধীর ধরন সবচেয়ে ভালো কাজ করে: রেস্টোরেটিভ যোগ, হঠযোগ, ইন যোগ ও যোগনিদ্রা। উদ্বেগের জন্য সেরা আসন হল সাপোর্ট নিয়ে করা আসন, যেমন বালাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, দেওয়ালে পা তুলে শোয়া ও শবাসন, সঙ্গে লম্বা, ধীর শ্বাস ছাড়া।

না। যোগ লক্ষণ কমাতে ও শরীরকে শান্ত করার কৌশল দিতে পারে, তবে উদ্বেগজনিত রোগ সারায় না। CBT-র মতো কথোপকথন-ভিত্তিক থেরাপিই প্রথম সারির চিকিৎসা, আর যোগ তার পাশাপাশি ভালো কাজ করে।

মেঝেতে পা রেখে কয়েক মিনিট ধরে নাক দিয়ে আলতো করে প্রায় ৪ গুনে শ্বাস নিন আর ঠোঁট সরু করে ৬–৮ গুনে ছাড়ুন। আতঙ্কের সময় শ্বাস ধরে রাখা ও দ্রুত শ্বাস এড়িয়ে চলুন।

বেশিরভাগ দিনে ১০–২০ মিনিট, বা অন্তত সপ্তাহে দুই-তিনটি সেশনের লক্ষ্য রাখুন। বেশিরভাগ গবেষণা আট সপ্তাহ বা তার বেশি চলেছিল, তাই ফল বিচারের আগে সময় দিন।

কখনও কখনও। দ্রুত শ্বাস, দীর্ঘ সময় শ্বাস ধরে রাখা, গরম ঘর বা চোখ বন্ধ করে স্থির শুয়ে থাকলে কারও কারও উদ্বেগ বাড়ে। চাইলে চোখ খোলা রাখুন, যা ঠিক লাগে না তা বাদ দিন এবং লম্বা শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে ধীর শ্বাস বেছে নিন।

হ্যাঁ, খেলার ছলে ও ছোট করে করলে। ভ্রামরী (মৌমাছির গুঞ্জন শ্বাস), বেলুন শ্বাস ও কয়েকটি সহজ আসন শিশুদের জন্য উপযুক্ত। ছোট শিশুদের শ্বাস ধরে রাখাতে দেবেন না, আর দুশ্চিন্তা পড়াশোনা বা ঘুমে প্রভাব ফেললে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।