টিনিটাসের জন্য যোগ: শরীর শান্ত করুন, যাতে কানের শব্দ কম বিরক্ত করে

মানসিক চাপ কমিয়ে আর ঘুম ভালো করে যোগ টিনিটাসে কম বিরক্ত বোধ করাতে পারে। অল্প কিছু গবেষণায় যোগের পর টিনিটাসজনিত কষ্ট কম দেখা গেছে, তবে প্রমাণ এখনও প্রাথমিক। শব্দটা নিজে এতে দূর হয় না।

না। যোগ, মুদ্রা বা কোনো ব্যায়াম টিনিটাস সারায় বলে কোনো প্রমাণ নেই। ডাক্তার বা অডিওলজিস্টের সুপারিশ করা শ্রবণ-পরিচর্যা, সাউন্ড থেরাপি বা CBT-র পাশাপাশি যোগ করুন।

ধীর, শিথিল যোগ: সুখাসন, মার্জারি–বিটিলাসন, বালাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন ও শবাসন, সঙ্গে নরম ভ্রমরী বা নাড়ি শোধন শ্বাস। ক্লাসে জোরে বাজনা আর জোরালো শ্বাস এড়িয়ে চলুন।

কানের সমস্যার জন্য প্রচলিত মুদ্রা হল শূন্য মুদ্রা: মধ্যমা আঙুল বুড়ো আঙুলের গোড়ায় ভাঁজ করে রাখুন এবং বুড়ো আঙুল দিয়ে হালকা চাপ দিন। এটি একটি শান্ত করার অভ্যাস, প্রমাণিত চিকিৎসা নয়।

বেশিরভাগ মানুষের কাছে এটি আরামদায়ক, তবে কয়েকজনের পরে শব্দ বেশি লাগে। গুনগুন নরম রাখুন, কান খোলা রেখে চেষ্টা করুন আর খারাপ লাগলে থামুন।

একদম নিস্তব্ধতা এড়িয়ে চলুন — পাখা বা নরম কোনো শব্দ চালান। বিছানায় কয়েক মিনিট ধীর শ্বাস বা যোগনিদ্রা করুন, আর ঘুমের নিয়মিত রুটিন রাখুন। টিনিটাসের কারণে বেশিরভাগ রাতে ঘুম না এলে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

যদি শুধু এক কানে হয়, নাড়ির তালে তালে বাজে, শ্রবণশক্তি কমা, মাথা ঘোরা বা ব্যথার সঙ্গে আসে, মাথায় চোটের পরে শুরু হয়, কিংবা ঘুম ও মেজাজে প্রভাব ফেলে। হঠাৎ শ্রবণশক্তি হারালে সেদিনই জরুরি চিকিৎসা দরকার।