রেস্টলেস লেগসে যোগ: পা শান্ত করতে ঘুমের আগের ধীর রুটিন

করতে পারে। একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে, 8 সপ্তাহের হালকা যোগ কর্মসূচি RLS আক্রান্ত মহিলাদের ঘুম, মেজাজ ও মানসিক চাপে উন্নতি এনেছে। দিনের ব্যায়াম, ভালো ঘুমের অভ্যাস আর আয়রন পরীক্ষার পাশাপাশি যোগ সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

স্ট্র্যাপ দিয়ে শুয়ে পায়ের স্ট্রেচ (সুপ্ত পাদাঙ্গুষ্ঠাসন), বিপরীতকরণী (দেয়ালে পা তোলা), পবনমুক্তাসন, ধীর সেতুবন্ধাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, বালাসন ও শবাসন।

এক মিনিট হাঁটুন, পায়ের ডিম স্ট্রেচ করুন, পা মালিশ করুন বা গরম জলে স্নান করুন, তারপর দেয়ালে পা তুলে শুয়ে ধীরে শ্বাস নিন। এগুলো উপসর্গ কমায়, তবে পুরোপুরি থামাতে না-ও পারে।

দিনের বেলা হাঁটার মতো মাঝারি ব্যায়াম অনেকেরই উপকারে আসে। খুব তীব্র ব্যায়াম, বিশেষ করে সন্ধ্যার শেষে, RLS বাড়িয়ে দিতে পারে।

হ্যাঁ, আয়রনের ঘাটতি একটি সাধারণ কারণ। আয়রন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে ডাক্তারের কাছে রক্ত পরীক্ষা করান, কারণ অতিরিক্ত আয়রন ক্ষতিকর।

হালকা প্রসবপূর্ব যোগ সাধারণত নিরাপদ। প্রায় 20 সপ্তাহের পর বেশিক্ষণ চিত হয়ে শোবেন না, আর শুরু করার আগে আপনার ধাত্রী বা ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।

ধীর, নিচু আসন এক মিনিট বা তার বেশি ধরে রাখা, যেমন বিপরীতকরণী ও শুয়ে স্ট্রেচ, তারপর ধীর শ্বাস বা যোগনিদ্রা।

স্ট্র্যাপ দিয়ে পায়ের ডিম ও উরুর পেছনের পেশির স্ট্রেচ, নিতম্বের সামনের দিকের জন্য নিচু লাঞ্জ, আর দেয়ালে পা তোলা। প্রতিটি আলতো করে এক মিনিট ধরে রাখুন, ধীরে শ্বাস নিয়ে।

নিশ্চিত কোনো নিরাময় নেই। আয়রনের ঘাটতি বা উপসর্গ বাড়ানো ওষুধের সমাধান করলে কারো কারো উপসর্গ থেমে যায়; অন্যদের ক্ষেত্রে নিজের যত্ন ও যোগ উপসর্গ কমায়, আর প্রয়োজনে ওষুধও একটি উপায়।