নাইট শিফটের কর্মীদের যোগ: শিথিল হোন আর সূর্য ওঠার পরেও ঘুমান

হ্যাঁ, বেশিরভাগের জন্য। শিফটের পরে কোমল, রেস্টোরেটিভ যোগ চাপ কমাতে ও দিনে ঘুম আসতে সাহায্য করতে পারে। নাইট শিফটের নার্সদের নিয়ে ছোট গবেষণায় নিয়মিত অনুশীলনের পর চাপ কম পাওয়া গেছে। অন্ধকার শোবার ঘর এবং আলো ও ক্যাফেইনের ভালো অভ্যাসের সঙ্গে এটি করুন।

ধীর, সাপোর্ট-নেওয়া আসন বেছে নিন: বালাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, শুয়ে মেরুদণ্ডের মোচড়, হাঁটু বুকে টানা, দেওয়ালে পা তোলা আসন ও শবাসন, তারপর ৪-৭-৮ বা ভ্রামরী শ্বাস। দ্রুত শ্বাস ও জোরালো পেছনে বাঁকা আসন এড়ান।

বাড়ি ফেরার পথে সানগ্লাস পরুন, পৌঁছে তাড়াতাড়ি শুয়ে পড়ুন, ঘর অন্ধকার, ঠান্ডা ও শান্ত রাখুন, আর স্ক্রিনের বদলে ছোট শিথিল হওয়ার রুটিন করুন। প্রতিদিন মোটামুটি একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

ঘুম থেকে ওঠার পরে ও শিফটের আগে সাধারণত সবচেয়ে ভালো, যেমন বিকেলের শেষে। দিনের ঘুমের ঠিক আগে তীব্র ব্যায়াম এড়ান, কারণ তাতে ঘুম আসা কঠিন হতে পারে।

রাতে বা ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে শিফটে কাজ করার ফলে চলতে থাকা অনিদ্রা বা অতিরিক্ত ঘুম-ঘুম ভাব। মাসের পর মাস চললে বা আপনার নিরাপত্তায় প্রভাব ফেললে ডাক্তার দেখান; চিকিৎসায় ঘুমের সময়সূচি, লাইট থেরাপি এবং কখনও ওষুধ থাকতে পারে।

হ্যাঁ। চেয়ারে বসে ছোট যোগ-বিরতি, যেমন কাঁধ ঘোরানো, বসে মার্জারি-বিটিলাসন, কোমল মোচড় আর কয়েকটি ধীর শ্বাস — ম্যাট বা পোশাক বদল ছাড়াই টান কমাতে পারে।