স্পাইনাল স্টেনোসিসে যোগ: মেরুদণ্ডকে খুলে দেয় এমন হালকা আসন, আর যা এড়াবেন

সামনে ঝোঁকার হালকা যোগ কোমরের স্পাইনাল স্টেনোসিসে অনেকের পায়ের উপসর্গ কমাতে, শক্তি বাড়াতে ও সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারে। পেছনে বাঁকানো আসন ও দাঁড়িয়ে দীর্ঘক্ষণ পিঠ বাঁকানো এড়িয়ে চলুন, আর আগে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।

ভুজঙ্গাসন, ঊর্ধ্বমুখ শ্বানাসন, উষ্ট্রাসন, ধনুরাসন, চক্রাসন, উঁচু শলভাসন ও দাঁড়িয়ে পেছনে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো মেরুদণ্ডের নালিকে সরু করে। ঘাড়ের স্টেনোসিস থাকলে শীর্ষাসন, সর্বাঙ্গাসন ও ঘাড় পেছনে বাঁকানোও এড়িয়ে চলুন।

হাঁটু বুকে টানা, বালাসন, মার্জারাসন, স্ট্র্যাপ দিয়ে হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ, নিচু সেতুবন্ধাসন, কোরের ব্যায়াম, আর সামান্য ঝুঁকে থাকা অবস্থায় করা ব্যায়াম যেমন সাইকেল চালানো। ফিজিওথেরাপিস্ট এগুলো আপনার মতো করে সাজিয়ে দিতে পারেন।

সামান্য সামনে ঝুঁকলে মেরুদণ্ডের নালি ও স্নায়ু বেরোনোর ছিদ্রগুলো একটু চওড়া হয়, ফলে স্নায়ুর ওপর চাপ কমে। পেছনে বাঁকালে ঠিক উল্টোটা ঘটে।

না। যোগ নালির সরু হয়ে যাওয়া উল্টাতে পারে না। তবে চিকিৎসার পাশাপাশি এটি উপসর্গ কমাতে ও সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারে।

হ্যাঁ। চেয়ারে বসে সামনে ঝোঁকা, হাঁটু জড়িয়ে ধরা, পেলভিক টিল্ট আর বসা থেকে দাঁড়ানোর অনুশীলন বয়স্ক ও নতুনদের জন্য নিরাপদ, হালকা ব্যায়াম।

কুঁচকি বা নিতম্বের চারপাশে অসাড়ভাব, প্রস্রাব বা পায়খানার নিয়ন্ত্রণ হারানো, কিংবা পায়ের দুর্বলতা বাড়তে থাকলে দ্রুত জরুরি চিকিৎসা নিন।