অ্যাসিডিটি ও অ্যাসিড রিফ্লাক্সের জন্য যোগ: শান্ত আসন যা আপনাকে সোজা রাখে

সোজা, হালকা আসন: খাওয়ার পরে বজ্রাসন, শ্বাসের জন্য সুখাসন, খালি পেটে মার্জারাসন ও নিচু সেতুবন্ধাসন, আর বালিশের ঢালে সুপ্ত বদ্ধকোণাসন। সঙ্গে শীতল শীতলী বা শীতকারী প্রাণায়াম ও অনুলোম বিলোম যোগ করুন।

এটি একটি প্রথাগত, কম ঝুঁকির সহায়তা: সোজা ভঙ্গি, খাওয়ার সময় ঠিক রাখা ও শিথিলতা — সবই বুকজ্বালায় সাহায্য করে। যোগ GERD-এর চিকিৎসা করে এমন ভালো ট্রায়াল নেই, তাই ওষুধ চালিয়ে যান এবং ঘন ঘন উপসর্গ হলে ডাক্তার দেখান।

খাওয়ার পরপরই গভীর সামনে ঝোঁকা ও টুইস্ট, শীর্ষাসন, সর্বাঙ্গাসন, হলাসন ও অধোমুখ শ্বানাসনের মতো উল্টো আসন, খাওয়ার 3 ঘণ্টার মধ্যে চিত হয়ে শোয়া, এবং কপালভাতির মতো দ্রুত শ্বাস এড়িয়ে চলুন।

শুধু বজ্রাসন ও সোজা হয়ে ধীর শ্বাস। পরিকল্পনার বাকিটার জন্য খাওয়ার পর 2–3 ঘণ্টা অপেক্ষা করুন।

সোজা হয়ে বা বজ্রাসনে বসুন, আঁটো পোশাক ঢিলে করুন, অল্প অল্প জল খান ও ধীরে শ্বাস নিন। শুয়ে পড়বেন না। বুকজ্বালা ঘন ঘন বা তীব্র হলে চিকিৎসার জন্য ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।

রিফ্লাক্সের সময় আমরা এটি সুপারিশ করি না। এর জোরালো পেট-পাম্পিং পেটের ভিতরে চাপ বাড়ায় এবং অ্যাসিডকে উপরে ঠেলে দিতে পারে। তার বদলে ধীর বা শীতল শ্বাস বেছে নিন।

একই সোজা থাকার অভ্যাসগুলো সাহায্য করে: রাতে দেরিতে খাবার নয়, মাথা উঁচু করে ঘুম ও ধীর শ্বাস। সাইলেন্ট রিফ্লাক্সের জন্য ডাক্তারের রোগনির্ণয় দরকার, বিশেষ করে দীর্ঘদিনের কাশি বা গলা ভাঙা থাকলে।

দিনে প্রায় 10–15 মিনিট, সঙ্গে প্রধান খাবারের পরে 5–10 মিনিট বজ্রাসন। খাওয়ার সময় ঠিক রাখা ও মাথা উঁচু করে ঘুমের পাশাপাশি কয়েক সপ্তাহ সময় দিন।