सुखासन (ईज़ी पोज़) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- घडी केलेल्या ब्लँकेटच्या किंवा उशीच्या पुढच्या कडेवर बसा, म्हणजे कंबर गुडघ्यांपेक्षा उंच राहील.
- नडग्या अशा क्रॉस करा की प्रत्येक पाऊल विरुद्ध गुडघ्याखाली येईल. गुडघे जबरदस्ती न करता बाजूंना खाली येऊ द्या.
- हलके डावीकडे-उजवीकडे डोला आणि वजन दोन्ही बसण्याच्या हाडांवर समान ठेवा.
- हात गुडघ्यांवर किंवा मांड्यांवर ठेवा: स्थिरतेसाठी तळहात खाली, मोकळेपणासाठी तळहात वर.
- पाठीचा कणा वर लांब करा, खांदे मागे आणि खाली घ्या आणि हनुवटी समपातळीत ठेवा.
- डोळे मिटा किंवा नजर सौम्य ठेवा आणि 1–5 मिनिटे नैसर्गिक श्वास घ्या.
- मांडी सोडा, पाय लांब करा आणि हलकेच झटका. पुढच्या वेळी दुसरी नडगी पुढे ठेवा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- प्राणायाम आणि ध्यानासाठी स्थिर, ताठ बैठक मिळते
- कंबर, गुडघे आणि घोटे हळुवार उघडतात
- बसण्याची योग्य ठेवण राखणारे पाठीचे स्नायू मजबूत होतात
- मन मंदावण्यास मदत होते; रक्तदाब, चिंता आणि श्वसनाच्या त्रासांसाठीच्या योग योजनांमध्ये शांत बैठक म्हणून वापरले जाते
- जवळजवळ सर्वांना शिकायला सोपे, आखडलेल्या कंबरेसाठी साधी आधार साधने
- अधिक सक्रिय बैठ्या आसनांमध्ये आरामाची स्थिती
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- गुडघ्याची दुखापत, नी रिप्लेसमेंट किंवा वाकवताना गुडघेदुखी — उंच उशीवर किंवा त्याऐवजी खुर्चीवर बसा
- कंबरदुखी किंवा अलीकडची हिप रिप्लेसमेंट — मांडी घालून बसण्यापूर्वी तुमच्या सर्जनना विचारा
- बसल्यावर वाढणारी तीव्र सायटिका किंवा कंबरदुखी — भिंतीला टेकून किंवा खुर्चीवर बसा
- पायांना बधिरपणा किंवा मुंग्या — पायांची क्रॉसिंग बदला किंवा वारंवार पाय लांब करा
कोणत्या आरोग्य समस्यांसाठी हे आसन केले जाते
Arthritis · Spinal Stenosis · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Anemia (Low Hemoglobin) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Asthma · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
सुखासन म्हणजे काय आणि त्याचे फायदे कोणते?
सुखासन ही साधी मांडी घालून बसण्याची स्थिती आहे. प्राणायाम आणि ध्यानासाठी स्थिर, ताठ बैठक देते, कंबर हळुवार उघडते आणि योग्य ठेवणीला आधार देणारे पाठीचे स्नायू मजबूत करते.
सुखासन अधिक आरामदायी कसे करावे?
घडी केलेल्या ब्लँकेटवर किंवा उशीवर बसा म्हणजे कंबर गुडघ्यांपेक्षा उंच राहील, प्रत्येक पाऊल विरुद्ध गुडघ्याखाली सरकवा आणि वर राहिलेल्या गुडघ्यांखाली ब्लॉक ठेवा.
सुखासन आणि पद्मासनात काय फरक आहे?
सुखासनात पावले विरुद्ध गुडघ्यांखाली असतात. पद्मासनात दोन्ही पावले विरुद्ध मांड्यांवर असतात, ज्यासाठी कंबर आणि गुडघ्यांची खूप जास्त लवचिकता लागते.
मांडी घालून बसणे गुडघ्यांसाठी वाईट आहे का?
निरोगी गुडघ्यांसाठी नाही. गुडघेदुखी, संधिवात किंवा नी रिप्लेसमेंट असल्यास कंबर उंच करा, गुडघे कमी वाकवा किंवा खुर्चीवर बसा, आणि तुमच्या फिजिओथेरपिस्टला विचारा.
सुखासनात किती वेळ बसावे?
आसनांच्या क्रमात एक ते दोन मिनिटे, आणि चांगल्या आधारासह ध्यानासाठी 5–20 मिनिटे. मध्यावर पायांची क्रॉसिंग बदला.
सुखासनात माझे पाऊल बधिर का होते?
पायांच्या नसा आणि रक्तवाहिन्यांवर दाब आल्यामुळे. उंच बसा, पावले थोडी पुढे आणा आणि मुंग्या जाणवताच पाय लांब करा.
नवशिके आणि ज्येष्ठ नागरिक सुखासन करू शकतात का?
हो. नवशिके शिकतात त्या पहिल्या आसनांपैकी हे एक आहे. ज्येष्ठ नागरिक उंच उशी वापरू शकतात किंवा पावले जमिनीवर सपाट ठेवून खुर्चीवरचा प्रकार करू शकतात.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
