ആസ്ത്മയ്ക്ക് യോഗ: ആസനങ്ങളും പ്രാണായാമവും കൊണ്ട് എളുപ്പമുള്ള ശ്വസനം

അതെ, മരുന്നിനൊപ്പം ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി. 15 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു Cochrane അവലോകനം പ്രകാരം യോഗ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളിലും ജീവിതനിലവാരത്തിലും ചെറിയ പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കാനിടയുണ്ട്. ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തിലുള്ള ഫലം അത്ര ഉറപ്പില്ല, ഇൻഹേലറുകൾക്ക് പകരവുമല്ല.

പതുക്കെയുള്ള വയർ ശ്വസനം, ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കാതെ അനുലോമ വിലോമം, സൗമ്യമായ ഉജ്ജായി, ഭ്രാമരി (മൂളൽ). മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, ഉച്ഛ്വാസം ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനെക്കാൾ നീളമുള്ളതാക്കുക.

ഇല്ല. റിലീവർ ഇൻഹേലർ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ആക്ഷൻ പ്ലാൻ പിന്തുടരുക. നിവർന്നിരുന്ന് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുന്നത് ശാന്തമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അടിയന്തര സേവനങ്ങളെ വിളിക്കുക.

സ്ഫിങ്ക്സ്, ഭുജംഗാസനം, താങ്ങോടെ മത്സ്യാസനം, സേതുബന്ധാസനം പോലുള്ള സൗമ്യമായി നെഞ്ച് തുറക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ, ഇരുന്നുള്ള ട്വിസ്റ്റ്, സിംഹാസനം, ശ്വസനത്തിന് സുഖാസനം. പിന്നോട്ടുള്ള വളവുകൾ ചെറുതാക്കുക, വലിവ് തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.

അതെ, മുതിർന്നവരുടെ മേൽനോട്ടത്തിലും ഇൻഹേലർ അടുത്ത് വച്ചും. സിംഹാസനം, ഭ്രാമരി (തേനീച്ച ശ്വസനം), ഭുജംഗാസനം (പാമ്പ്) എന്നിവ കുട്ടികൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവയാണ്. യോഗ ഒരു അധിക സഹായം മാത്രമാണ്, കുട്ടിയുടെ ആസ്ത്മ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല.

പലരും ഒഴിവാക്കണം. കപാലഭാതി, ഭസ്ത്രിക പോലുള്ള വേഗതയേറിയ, ശക്തമായ ശ്വസനം ചിലരിൽ നെഞ്ചുമുറുക്കമോ വലിവോ ഉണ്ടാക്കാം. പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനരീതികളാണ് സുരക്ഷിതം.

നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക, നെഞ്ച് മുറുകുമ്പോൾ ശാന്തമാകാൻ നീണ്ട ഉച്ഛ്വാസത്തോടെ പതുക്കെയുള്ള വയർ ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുക. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആശ്വാസത്തിന് ഒറ്റ സെഷനെക്കാൾ പതിവ് പരിശീലനമാണ് പ്രധാനം. റിലീവർ കൊണ്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ ശമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ആക്ഷൻ പ്ലാൻ പിന്തുടരുക.

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ചെറിയ സെഷനുകൾ, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ഏതാനും മിനിറ്റ് പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനം. മിക്ക പഠനങ്ങളും ആഴ്ചകളോളം നീണ്ടു, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസം നൽകുക.

പതുക്കെയുള്ള മൂക്ക് ശ്വസനവും ശാന്തമായ ശ്വസനരീതിയും ചിലർക്ക് നെഞ്ചുമുറുക്കം കുറഞ്ഞതായി തോന്നിക്കാം. പുതിയതോ വഷളാകുന്നതോ ആയ ചുമയോ വലിവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക, ആസ്ത്മ ചികിത്സയിൽ മാറ്റം വേണ്ടിവന്നേക്കാം.