એસિડિટી અને એસિડ રિફ્લક્સ માટે યોગ: શરીરને સીધું રાખતાં શાંત આસનો

સીધાં, હળવાં આસનો: જમ્યા પછી વજ્રાસન, પ્રાણાયામ માટે સુખાસન, ખાલી પેટે માર્જરાસન અને નીચો સેતુબંધ, અને ઓશીકાના ઢાળ પર સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન. સાથે ઠંડક આપતો શીતલી કે શીતકારી પ્રાણાયામ અને અનુલોમ-વિલોમ ઉમેરો.

તે પરંપરાગત, ઓછા જોખમવાળો ટેકો છે: સીધી મુદ્રા, જમવાનો સમય અને આરામ — ત્રણેય છાતીની બળતરામાં મદદ કરે છે. યોગ GERD ની સારવાર કરે છે એવા સારા અભ્યાસો નથી, તેથી દવાઓ ચાલુ રાખો અને વારંવાર લક્ષણો હોય તો ડૉક્ટરને મળો.

જમ્યા પછી તરત ઊંડા આગળ ઝૂકવું અને વળાંક, શીર્ષાસન, સર્વાંગાસન, હલાસન અને અધોમુખ શ્વાનાસન જેવાં ઊંધાં આસનો, ભોજનના 3 કલાકમાં સપાટ સૂવું, અને કપાલભાતિ જેવો ઝડપી પ્રાણાયામ ટાળો.

માત્ર વજ્રાસન અને ધીમો, સીધો બેસીને શ્વાસ. બાકીની યોજના માટે ભોજન પછી 2–3 કલાક રાહ જુઓ.

સીધા કે વજ્રાસનમાં બેસો, ચુસ્ત કપડાં ઢીલાં કરો, પાણીના ઘૂંટ લો અને ધીમે શ્વાસ લો. સૂઈ ન જાઓ. છાતીમાં બળતરા વારંવાર કે તીવ્ર હોય તો ફાર્માસિસ્ટ કે ડૉક્ટરને સારવાર વિશે પૂછો.

રિફ્લક્સ દરમિયાન અમે તેની ભલામણ કરતા નથી. પેટને જોરથી અંદર ધકેલવાથી પેટમાં દબાણ વધે છે અને એસિડ ઉપર ધકેલાઈ શકે છે. તેના બદલે ધીમો કે ઠંડક આપતો પ્રાણાયામ પસંદ કરો.

એ જ સીધા રહેવાની આદતો મદદ કરે છે: મોડું ન જમવું, માથું ઊંચું રાખીને સૂવું અને ધીમો શ્વાસ. સાયલન્ટ રિફ્લક્સ માટે ડૉક્ટરનું નિદાન જરૂરી છે, ખાસ કરીને લાંબી ઉધરસ કે બેસી ગયેલા અવાજમાં.

દિવસમાં આશરે 10–15 મિનિટ, અને મુખ્ય ભોજન પછી 5–10 મિનિટ વજ્રાસન. જમવાના સમય અને માથું ઊંચું રાખીને સૂવાની સાથે થોડાં અઠવાડિયાં આપો.