અસ્થમા માટે યોગ: આસનો અને પ્રાણાયામથી સરળ શ્વાસ

હા, દવાના ઉમેરા તરીકે. 15 અભ્યાસોની Cochrane સમીક્ષામાં જણાયું કે યોગથી અસ્થમાનાં લક્ષણો અને જીવનની ગુણવત્તામાં સંભવતઃ થોડો સુધારો થાય છે. ફેફસાંની કાર્યક્ષમતા પર તેની અસર ઓછી નિશ્ચિત છે, અને તે ઇન્હેલરનું સ્થાન લેતો નથી.

ધીમો પેટથી શ્વાસ, શ્વાસ રોક્યા વગર અનુલોમ-વિલોમ, હળવો ઉજ્જયી અને ભ્રામરી (ગુંજારવ). નાકથી શ્વાસ લો અને ઉચ્છ્વાસ શ્વાસ લેવા કરતાં લાંબો રાખો.

ના. તમારું રિલીવર ઇન્હેલર વાપરો અને અસ્થમા એક્શન પ્લાન અનુસરો. સીધા બેસીને ધીમો શ્વાસ લેવાથી શાંત રહેવામાં મદદ મળે, પણ સુધારો ન થાય તો ઇમરજન્સી સેવાને (108) ફોન કરો.

સ્ફિંક્સ, ભુજંગાસન, ટેકાવાળું મત્સ્યાસન અને સેતુબંધ જેવાં હળવાં છાતી ખોલતાં આસનો, બેઠેલું ટ્વિસ્ટ, સિંહાસન અને શ્વાસ માટે સુખાસન. પાછળ વળવાનું ઓછું રાખો અને વ્હીઝ જેવું લાગે તો અટકો.

હા, મોટાની દેખરેખમાં અને ઇન્હેલર પાસે રાખીને. સિંહાસન, ભ્રામરી (ભમરાનો શ્વાસ) અને ભુજંગાસન (સાપ) બાળકોમાં લોકપ્રિય છે. યોગ વધારાની મદદ છે, બાળકની અસ્થમા સારવારનો વિકલ્પ નથી.

ઘણાએ ટાળવી જોઈએ. કપાલભાતિ અને ભસ્ત્રિકા જેવો ઝડપી, જોરદાર શ્વાસ કેટલાક લોકોમાં છાતીમાં જકડાટ કે વ્હીઝ લાવી શકે. ધીમા શ્વાસના અભ્યાસો વધુ સલામત વિકલ્પ છે.

દવાઓ સૂચવ્યા મુજબ લો, તમારાં ટ્રિગર્સથી દૂર રહો, અને છાતી જકડાય ત્યારે લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથે ધીમો પેટથી શ્વાસ લઈ શાંત થાઓ. લાંબી રાહત માટે કોઈ એક સત્ર કરતાં નિયમિત અભ્યાસ વધુ મહત્ત્વનો છે. રિલીવરથી લક્ષણો શાંત ન થાય, તો એક્શન પ્લાન અનુસરો.

અઠવાડિયે ત્રણથી પાંચ ટૂંકાં સત્રો, અને બાકીના દિવસોમાં થોડી મિનિટ ધીમો શ્વાસ. મોટા ભાગના અભ્યાસો કેટલાંક અઠવાડિયાં ચાલ્યા, તેથી ઓછામાં ઓછા બે મહિના આપો.

નાકથી ધીમો શ્વાસ અને શાંત શ્વાસ-પદ્ધતિથી કેટલાક લોકોને છાતી ઓછી જકડાયેલી લાગી શકે. નવી કે વધતી ખાંસી કે વ્હીઝ માટે ડૉક્ટરની તપાસ જરૂરી છે, કારણ કે તમારી અસ્થમા સારવાર બદલવાની જરૂર હોઈ શકે.