હાઇ બ્લડ પ્રેશર માટે યોગ: BP ઘટાડી શકે એવાં શાંત આસન અને ધીમા શ્વાસ

હા. મેટા-એનાલિસિસ બતાવે છે કે નિયમિત યોગ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, ખાસ કરીને તેમાં ધીમા શ્વાસ અને વિશ્રાંતિ હોય ત્યારે. દવા અને જીવનશૈલીના બીજા ફેરફારો સાથે તેનો ઉપયોગ કરો.

હાઇ બ્લડ પ્રેશર માટે શ્રેષ્ઠ યોગ કસરતો હળવી, ધીમી શૈલીઓ છે, જેમાં બેઠાં અને સૂતાં આસન, ધીમા શ્વાસ અને વિશ્રાંતિ હોય, જેમ કે રિસ્ટોરેટિવ કે હળવો હઠ યોગ. ઝડપી ફ્લો, ઊંધાં આસન અને હોટ યોગ ટાળો.

તે ટાળવો જ સારો, અને હાઇ બ્લડ પ્રેશર માટે હોટ યોગ સારો વિકલ્પ નથી: ગરમી અને પાણીની ઊણપ હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ પર તાણ લાવે છે, અને તે સામાન્ય યોગ કરતાં વધુ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે એવો કોઈ પુરાવો નથી.

શ્વાસ રોક્યા વગરના ધીમા અભ્યાસ, જેમ કે ભ્રામરી, હળવો ઉજ્જાયી અને ડાબા નસકોરાથી શ્વાસ (ચંદ્ર ભેદન). કપાલભાતિ, ભસ્ત્રિકા અને કોઈ પણ પ્રકારનો કુંભક ટાળો.

ધીમા શ્વાસથી થોડા સમય માટે રીડિંગ ઘટી શકે, પણ ટ્રાયલ્સમાં દેખાતી લાંબી અસર અઠવાડિયાંથી મહિનાઓના નિયમિત અભ્યાસથી, સામાન્ય રીતે અઠવાડિયે ત્રણ કે વધુ સત્રોથી, આવે છે.

હળવો યોગ મોટા ભાગના લોકો માટે સલામત છે. એક સમીક્ષામાં સામાન્ય સારવાર કરતાં યોગ જૂથોમાં વધુ પ્રતિકૂળ ઘટનાઓ નોંધાઈ, તેથી જોર ન કરો, ધીમેથી ઊભા થાઓ અને ચક્કર, શ્વાસ ચડવો કે છાતીમાં અસ્વસ્થતા લાગે તો અટકી જાઓ.

ના. દવા ચાલુ રાખો અને BP માપતા રહો. રીડિંગ સુધરે તો ડૉક્ટર નક્કી કરી શકે કે ડોઝ બદલવો કે નહીં.

હા. લો બ્લડ પ્રેશરમાં ઊભાં આસન અને ધીમેથી ઊભા થવાનો અલગ અભિગમ જોઈએ. અમારી લો બ્લડ પ્રેશર માટે યોગ યોજના જુઓ.