Epuka
- Kusimama muda mrefu kwenye mkao mmoja na kuruka wakati kisigino kinauma; ingia polepole kwenye kupiga magoti ili nyayo zisinyooshwe kupita kiasi.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa plantar fasciitis?
Yoga inaweza kuwa sehemu ya msaada ya huduma kwa sababu inajumuisha kunyoosha ndama na nyayo kunakotumika kwa maumivu ya kisigino. Haijajaribiwa moja kwa moja kwa plantar fasciitis, hivyo itumie pamoja na kupumzika, viatu vizuri na njia nyingine za kujitunza.
Ni mazoezi gani bora ya kunyoosha kwa plantar fasciitis?
Kunyoosha kwa taulo au mkanda ukivuta vidole kuelekea kwako, kunyoosha ndama ukiwa umesimama kisigino kikiwa chini, na masaji laini ya unyayo ndiyo ya kawaida zaidi. Tafiti zinaashiria kuwa kunyoosha unyayo moja kwa moja kunaweza kusaidia zaidi kuliko kunyoosha ndama peke yake kwa muda mfupi.
Je, unaweza kufanya yoga ukiwa na plantar fasciitis?
Ndiyo. Epuka kusimama muda mrefu, kuruka na kupiga magoti kwa kina vidole vikiwa vimekunjwa chini wakati kisigino kinauma, tumia mkeka mnene zaidi, na pendelea kunyoosha ukiwa umelala au umeketi.
Je, vitenganisha vidole husaidia plantar fasciitis?
Bidhaa za kutenganisha vidole zina utafiti mdogo kuhusu maumivu ya kisigino. Mazoezi ya vidole ya kujishughulisha (yoga ya vidole), kama kuinua kidole gumba peke yake, na kunyoosha ndama yana manufaa zaidi.
Plantar fasciitis huchukua muda gani kupona?
Watu wengi huimarika ndani ya wiki kadhaa kwa kujitunza, lakini inaweza kuchukua miezi kadhaa. Mwone daktari kama haijaimarika baada ya takriban wiki mbili, au kama ni kali.
Nitapunguzaje maumivu ya kisigino haraka nyumbani?
Pumzisha na uinue mguu, tumia barafu hadi dakika 20, vaa viatu vyenye mto na vinavyotegemeza, na fanya kunyoosha kwa taulo kwa upole kabla ya hatua zako za kwanza asubuhi.
Kwa nini maumivu ya kisigino huwa makali zaidi asubuhi?
Plantar fascia hukaza usiku, hivyo hatua za kwanza huinyoosha ghafla. Kunyoosha unyayo na ndama kabla ya kutoka kitandani mara nyingi hufanya hatua hizo za kwanza kuwa rahisi.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.