Epuka
- Kutumia yoga kuchoma kalori, yoga ya joto, vipindi vya “kusafisha mwili” au mazoezi marefu kila siku — haya yanaweza kulisha tatizo. Fanya mazoezi tu kama ulivyokubaliana na timu yako ya matibabu, acha ukihisi kizunguzungu au kutaka kuzimia, na pata huduma ya dharura kwa kuzimia, maumivu ya kifua au mapigo ya moyo ya kasi au ya polepole sana.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga ni nzuri kwa kupona matatizo ya ulaji?
Inaweza kuwa, kama nyongeza ya matibabu. Tafiti zinaonyesha yoga laini huenda ikapunguza dalili za matatizo ya ulaji, hasa kula kupita kiasi, na kupunguza wasiwasi, bila kupunguza uzito kwa njia yenye madhara. Inapaswa kukubaliwa daima na timu yako ya matibabu.
Yoga si salama lini katika kupona matatizo ya ulaji?
Unapokuwa si imara kiafya, una uzito mdogo sana, unatapika kwa makusudi, au unatumia mazoezi kufidia chakula. Yoga ya joto, power yoga, madarasa ya “kusafisha mwili” na vipindi virefu kila siku ni bora kuviepuka. Acha ukihisi kizunguzungu au kutaka kuzimia.
Ni aina ipi ya yoga bora kwa kupona matatizo ya ulaji?
Hatha laini, yoga ya kurejesha nguvu (restorative) na Yoga Nidra, zinazofundishwa kwa lugha isiyohukumu mwili na bila vioo. Madarasa yanayozingatia majeraha ya kihisia na yanayotoa uchaguzi pia yanafaa.
Je, yoga inaweza kusaidia tatizo la kula kupita kiasi?
Utafiti unaonyesha yoga huenda ikapunguza dalili za kula kupita kiasi. Kupumua polepole kunaweza kuunda kituo kifupi kabla ya kufuata hamu. Iambatanishe na milo ya kawaida na tiba ya kitaalamu kama CBT kwa nafasi bora ya kupona.
Je, yoga inaweza kusaidia taswira ya mwili?
Yoga huenda ikaboresha kidogo taswira ya mwili kwa kuhamisha umakini kutoka jinsi mwili unavyoonekana hadi jinsi unavyohisi na unachoweza kufanya. Inafanya kazi vizuri zaidi pamoja na tiba inayoshughulikia taswira ya mwili moja kwa moja.
Je, naweza kufanya yoga baada ya kula?
Yoga laini kwa kawaida ni sawa takriban saa moja baada ya mlo. Epuka mizunguko mikali na shinikizo kwenye tumbo lililoshiba sana. Katika kupona, kamwe usiruke au kuchelewesha mlo au kitafunio ili kupata nafasi ya mazoezi.
Kupona matatizo ya ulaji huchukua muda gani?
Hutofautiana, mara nyingi kuanzia miezi mingi hadi miaka kadhaa, na kurudi nyuma ni jambo la kawaida. Kwa matibabu sahihi, watu wengi hupona kabisa. Yoga inaweza kuwa msaada mmoja thabiti njiani.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.