Epuka
- Kujisokota kwa ghafla au kwa kulazimisha, kuinama mbele ukiwa umebeba uzito na mgongo umepinda, sit-ups, Headstand na Shoulder Stand. Acha chochote kinachopeleka maumivu, msisimko au ganzi chini ya mkono au mguu.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa uchakavu wa diski za mgongo?
Yoga laini inaweza kuwasaidia watu wengi wenye uchakavu wa diski kwa kuuweka uti wa mgongo katika mwendo, kuimarisha mgongo na kupunguza maumivu. Epuka sit-ups, kuinama mbele ukiwa umebeba uzito, kujisokota kwa kulazimisha na mikao ya kichwa chini, na muulize daktari au mtaalamu wa tiba ya viungo kwanza.
Ni mazoezi gani niepuke nikiwa na uchakavu wa diski?
Epuka sit-ups na crunches, kugusa vidole vya miguu na kubeba mizigo mizito ukiwa umepinda mgongo, kujisokota kwa ghafla au kwa kulazimisha, kusimama kwa kichwa na kwa mabega, na chochote kinachopeleka maumivu au msisimko chini ya mkono au mguu.
Ni zoezi gani bora kwa uchakavu wa diski?
Hakuna zoezi moja bora. Kutembea, kuogelea, mazoezi ya uthabiti wa tumbo, Pilates na yoga laini yote husaidia. Chagua unachofurahia na unachoweza kufanya mara kwa mara, na uongeze polepole.
Je, yoga inaweza kurudisha nyuma uchakavu wa diski?
Hapana. Yoga haiwezi kujenga upya diski iliyochakaa. Inaweza kupunguza maumivu na ukakamavu na kukusaidia kubaki hai, jambo linaloathiri jinsi unavyojisikia kuliko kile kinachoonekana kwenye picha ya uchunguzi.
Je, yin yoga ni salama kwa uchakavu wa diski?
Baadhi ya mikao ya yin yenye msaada ni sawa, lakini kukaa muda mrefu bila kujishughulisha katika kuinama mbele kwa kina na kujisokota kunaweza kuwasha diski zilizochakaa. Weka uti wa mgongo karibu na hali yake ya kawaida na utoke kwenye mkao dalili zikiongezeka.
Je, naweza kufanya yoga nikiwa na uchakavu wa diski za shingo?
Ndiyo, kwa uangalifu. Tumia kuvuta kidevu nyuma taratibu, kugeuza shingo kwa upole na mazoezi ya mabega, na epuka kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega, plough na kuzungusha shingo kwa kasi. Acha ukihisi msisimko mkononi.
Nifanye yoga mara ngapi kwa uchakavu wa diski?
Takriban dakika 10 hadi 15 siku nyingi hufanya kazi vizuri kuliko vipindi virefu vya mara moja moja. Ongeza polepole na upunguze siku maumivu yanapopanda.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.