Yoga kwa TMJ: tuliza taya, shingo na pumzi kwa nafuu ya maumivu ya taya

Yoga inaweza kusaidia kwa kupunguza msongo, kupunguza kubana meno na kuboresha mkao wa shingo, ambavyo ni visababishi vya kawaida vya maumivu ya taya. Hakuna majaribio madhubuti ya yoga kwa TMJ, kwa hiyo itumie pamoja na ushauri wa daktari wako wa meno au mtaalamu wa fiziotherapia.

Mikao laini ya kutuliza: Mkao Rahisi ukiwa na taya iliyolegea, Paka na Ng'ombe, Mkao wa Mtoto ukiwa na kichwa kimeegemezwa, Mkao wa Pembe Iliyofungwa ukiwa umelala na Mkao wa Maiti (Savasana), pamoja na pumzi ya mvumo ya Bhramari.

Fanya dakika chache za Bhramari na kupitia mwili (body scan) kabla ya kulala, weka ulimi kwenye kaakaa huku meno yakiwa yameachana, na muulize daktari wako wa meno kuhusu kinga ya meno ya usiku ikiwa unasaga meno.

Epuka Mkao wa Simba, kupiga miayo kwa nguvu au kunyoosha mdomo, kutafuna jojo (bazoka), na zoezi lolote linalofanya taya ilie, ikwame au iume zaidi.

Matukio mengi huimarika ndani ya wiki chache kwa kujitunza kama vyakula laini, kupumzika, joto na mazoezi laini. Mwone daktari wa meno ikiwa yanadumu zaidi, yanajirudia au taya inakwama.

Kulegeza uso kwa upole na kujikanda kunaweza kusaidia. Yoga ya uso yenye nguvu na miondoko mipana ya mdomo inaweza kuchosha kiungo kinachouma, kwa hiyo iache.

Ndiyo. Kichwa kilichosogea mbele hufanya misuli ya taya ifanye kazi zaidi. Kuvuta kidevu nyuma na mikao ya shingo na mabega katika kipindi hiki husaidia shingo na taya pia.