Tafakari inayoongozwa ni nini?
Tafakari inayoongozwa ni njia ya kutafakari huku ukifuata sauti ya mwalimu. Huhitaji kujua mbinu mapema: sauti inakuambia wakati wa kuvuta pumzi, mahali pa kuelekeza usikivu wako, na wakati wa kupumzika kimya. Kwa sababu hiyo, ni njia rahisi zaidi ya kujifunza kutafakari kwa mara ya kwanza. Kwenye tovuti hii, tafakari zote zinasikika bure kwa Kiswahili, bila usajili na bila kupakua programu. Kati ya sentensi kuna vipindi virefu vya ukimya, ili upate muda wa kuhisi kweli, si kusikiliza tu.
Aina za tafakari unazoweza kuchagua
Kuna vipindi 22 vya kuchagua kulingana na unachohitaji leo:
- Tafakari ya pumzi na uzingativu ili kutuliza akili inayohangaika na kujenga umakini.
- Kupitia mwili mzima na tafakari ya usingizi ili kuachilia mkazo kabla ya kulala.
- Tafakari ya upendo na wema na tafakari ya shukrani kwa moyo wenye joto zaidi.
- Mantra ya So Hum na kuimba OM kwa wanaopenda kufanya mazoezi kwa sauti.
- Trataka (kutazama mwali wa mshumaa), tafakari ya kutembea, taswira, kutaja kwa mtindo wa Vipassana na tafakari ya dakika tano kwa siku zenye shughuli nyingi.
Vipindi vyote viko kwenye ukurasa wa tafakari zinazoongozwa. Chagua Kiswahili, na sauti itasoma maelekezo kwa lugha yetu.
Tafakari ya chakra
Kuna tafakari saba za chakra, moja kwa kila chakra: Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna na Sahasrara. Kila kipindi kinakuongoza kuwazia rangi ya chakra hiyo na kuimba sauti yake ya bija, kama LAM kwa chakra ya mzizi au YAM kwa chakra ya moyo, kisha kuirudia kimyakimya ndani yako. Pia kuna tafakari moja inayopitia chakra zote saba, kutoka chini ya uti wa mgongo hadi utosini. Maelezo ya kila chakra, mahali ilipo na rangi yake yako kwenye ukurasa wa chakra.
Jinsi ya kuanza kutafakari
- Tafuta mahali tulivu na uketi kwa starehe, kwenye kiti au sakafuni. Mgongo uwe wima, lakini si mgumu.
- Chagua kipindi kimoja. Kama ni mara yako ya kwanza, anza na tafakari ya dakika tano au tafakari ya kuzingatia pumzi.
- Bonyeza cheza, funga macho, na ufuate sauti. Akili ikitangatanga, ni kawaida. Rudi tu kwenye pumzi.
- Fanya kila siku, hata kwa dakika chache tu. Tabia ndogo ya kila siku inasaidia zaidi kuliko kipindi kirefu cha mara moja moja.
Kama una kifafa au tatizo la macho, fanya Trataka ukiwa umefumba macho tu. Kutafakari kunaweza kukusaidia kujisikia mtulivu zaidi, lakini si mbadala wa matibabu. Zungumza na daktari au mtaalamu kama unapitia changamoto za afya ya akili.
Yoga na tafakari
Kutafakari huwa rahisi zaidi baada ya mwili kusogea. Jaribu kipindi cha yoga pamoja na mwalimu wa 3D kwenye ukurasa wa mazoezi ya yoga, kisha endelea na tafakari fupi, kwa mfano tafakari ya ufahamu wa Kundalini, iliyoandaliwa kufanywa baada ya mazoezi. Mwongozo wa sauti unapatikana katika lugha 28, kwa hivyo unaweza pia kushiriki tovuti hii na familia na marafiki wanaozungumza lugha nyingine.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, tafakari hizi ni bure?
Ndiyo. Tafakari zote 22 zinazoongozwa ni bure, bila usajili na bila kusakinisha programu. Fungua ukurasa kwenye kivinjari cha simu au kompyuta, kisha bonyeza cheza.
Nianze na tafakari ipi kama mimi ni mwanzilishi?
Anza na tafakari ya dakika tano au tafakari ya kuzingatia pumzi. Zote ni fupi na rahisi. Ukishazoea, jaribu kupitia mwili mzima, tafakari ya upendo na wema, au tafakari ya chakra.
Je, sauti inazungumza Kiswahili?
Ndiyo. Chagua Kiswahili na maelekezo yote yatasomwa kwa Kiswahili. Mwongozo wa sauti unapatikana katika lugha 28.
Tafakari ya chakra ni nini?
Ni tafakari inayoelekeza usikivu kwenye mojawapo ya vituo saba vya nishati kando ya uti wa mgongo, kwa kuwazia rangi yake na kuimba sauti za bija kama LAM, VAM, RAM, YAM, HAM na OM.
Ni wakati gani mzuri wa kutafakari?
Asubuhi baada ya kuamka au usiku kabla ya kulala ni nyakati nzuri. Tafakari ya usingizi na kupitia mwili mzima zinafaa zaidi usiku, na tafakari ya pumzi inaweza kufanywa wakati wowote unapohitaji kupumzika kidogo.