Epuka
- Kupumua kwa kasi na nguvu (Kapalbhati, Bhastrika) na vipindi virefu sana na vikali, ambavyo baadhi ya watu husema vinaweza kusukuma hali ya moyo kuelekea mania. Shikilia muda wa kawaida wa kulala na dawa zako; yoga ni nyongeza, si matibabu. Tafuta msaada mara moja kwa mawazo ya kujiua.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga ni nzuri kwa ugonjwa wa bipola?
Yoga laini inaweza kuwasaidia watu wengi wenye bipola kujisikia watulivu na huenda ikapunguza dalili za sonona, kama nyongeza ya dawa na tiba. Utafiti bado ni mdogo, na kupumua kwa kasi au mazoezi makali sana kunaweza kuchochea fadhaa kwa baadhi ya watu.
Je, yoga inaweza kuchochea mania?
Si jambo la kawaida, lakini katika utafiti mmoja wa maoni watu wachache wenye bipola walieleza mazoezi yaliyoonekana kuongeza fadhaa au dalili za mania. Epuka kupumua kwa kasi kama Kapalbhati na Bhastrika, mafungo marefu na vipindi virefu sana, na linda usingizi wako.
Ni tiba ipi bora kwa ugonjwa wa bipola?
Dawa, kwa kawaida kidhibiti hisia (mood stabiliser), ndiyo msingi wa matibabu. Elimu kuhusu ugonjwa, CBT, tiba inayohusisha familia na tiba ya mahusiano na mpangilio wa maisha ya kila siku zina ushahidi bora zaidi pamoja nayo. Yoga inaweza kuzisaidia lakini si kuzibadilisha.
Naweza kuacha dawa zangu za bipola ikiwa yoga inasaidia?
Hapana. Kuacha vidhibiti hisia kunaweza kusababisha ugonjwa kurudi, wakati mwingine kwa ukali. Endelea kutumia dawa kama ulivyoandikiwa na jadili mabadiliko yoyote na daktari wako wa akili.
Je, tafakari ni salama kwa ugonjwa wa bipola?
Tafakari fupi na laini (dakika 5–20) na Yoga Nidra kwa kawaida huvumilika vizuri. Mafungo marefu ya ukimya na saa nyingi za tafakari kila siku yamehusishwa na mabadiliko ya hali ya moyo kwa baadhi ya watu, kwa hiyo weka mazoezi mafupi na ya kawaida.
Nitadhibitije mabadiliko ya hisia kwa mazoezi?
Chagua mwendo wa wastani na wa kawaida kwa muda uleule kila siku, kama kutembea au kipindi laini cha yoga. Epuka mazoezi makali usiku sana yanayovuruga usingizi. Ikiwa mabadiliko ya hisia ni makali au ya haraka, zungumza na daktari wako.
Je, yoga ya joto (hot yoga) ni salama kwa bipola?
Ni bora kuiepuka, hasa ukitumia lithium: jasho jingi na upungufu wa maji mwilini vinaweza kupandisha kiwango cha lithium. Fanya mazoezi katika chumba cha kawaida na kunywa maji.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.