Epuka
- Kuinama mbele ukiwa umekaa na mnyooko mkali wa misuli ya nyuma ya paja katika hatua ya maumivu makali.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, naweza kufanya yoga nikiwa na sciatica?
Kwa kawaida ndiyo, ukichagua mikao laini na kuacha chochote kinachopeleka maumivu chini zaidi ya mguu. Anza na mikao ya kulala na kushikilia kwa muda mfupi. Ikiwa una dalili za hatari kama ganzi kuzunguka sehemu za siri au matatizo ya kibofu, tafuta msaada wa kitabibu kwanza.
Zoezi gani la yoga ni zuri kwa sciatica?
Hakuna mkao mmoja bora. Watu wengi wenye sciatica inayotokana na diski hujisikia vizuri katika mkao wa Mamba (Makarasana) na Sphinx, huku wenye mfereji wa uti wa mgongo uliobana (spinal stenosis) wakipendelea mikao ya goti kifuani. Mkao wa Daraja husaidia maumivu yakishatulia. Acha dalili za mguu wako zikuongoze.
Je, yoga husaidia maumivu ya sciatica kwa muda mrefu?
Utafiti kuhusu yoga kwa sciatica ni mdogo. Jaribio dogo liligundua ulemavu mdogo zaidi baada ya miezi mitatu ya tiba ya yoga, na utafiti wa jumla wa maumivu ya mgongo unaunga mkono mazoezi ya mara kwa mara. Kuendelea kuwa hai na imara kunaweza kupunguza uwezekano wa maumivu kupanda tena.
Kwa nini kunyoosha misuli ya nyuma ya paja kunazidisha sciatica?
Neva ya siatika inapita nyuma ya paja, hivyo mnyooko mkali wa misuli hiyo unaweza kuvuta neva ambayo tayari imewashwa. Weka goti limekunjwa, ingia na utoke kwenye mkao taratibu badala ya kushikilia, na acha ikiwa msisimko (kuwashwa-washwa) unaongezeka.
Sciatica inachukua muda gani kupona kwa yoga?
Sciatica kwa kawaida huimarika ndani ya wiki chache hadi miezi michache, kwa yoga au bila yoga. Yoga inaweza kufanya kipindi hicho kiwe cha raha zaidi na kukusaidia kurudi kwenye shughuli za kawaida. Ikiwa hakuna maendeleo baada ya wiki chache, mwone daktari wako.
Je, yoga ya sciatica ukiwa umelala ni bora kuliko ukiwa umesimama?
Katika hatua ya mwanzo yenye maumivu, ndiyo. Kulala chali au kifudifudi huondoa mzigo kwenye uti wa mgongo na kukuwezesha kutembea bila maumivu. Ongeza mikao ya kusimama baadaye, kutembea kukishakuwa rahisi.
Je, ni sciatica au ni maumivu ya mgongo?
Maumivu ya mgongo hubaki hasa mgongoni. Sciatica husafiri hadi kwenye tako na chini ya mguu, mara nyingi chini ya goti, na inaweza kuja na msisimko au ganzi. Daktari au mtaalamu wa tiba ya viungo anaweza kuthibitisha ni lipi ulilonalo.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.