Yoga kwa wasiwasi wa kijamii: mikao ya kukita ardhini na pumzi tulivu kwa aibu na hofu ya jukwaani

Yoga inaweza kusaidia dalili za mwili za wasiwasi wa kijamii, kama moyo kudunda kwa kasi na pumzi inayotetemeka, na tafiti zinaonyesha hupunguza wasiwasi kwa ujumla. Si matibabu yaliyothibitishwa ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, kwa hiyo itumie pamoja na CBT au huduma anayopendekeza daktari wako.

Mikao ya kusimama inayokita ardhini (Mlima, Shujaa II), mizunguko michache ya pumzi ya kuvuma ya Bhramari na pumzi ya kisanduku yenye pumzi ndefu ya kutoa. Epuka kupumua haraka kabla tu ya kuzungumza.

Mkao wa mlima, mkao wa mti, Shujaa II, paka na ng'ombe, mkao wa mtoto, mkao wa daraja na Savasana. Kwa pamoja hukukita ardhini, hufungua kifua na hukufundisha kubaki mtulivu ukiwa unatazamwa.

Huwezi kuondoa hofu ya jukwaani mara moja, lakini unaweza kuituliza. Simama miguu yote miwili ikiwa bapa, toa pumzi polepole kwa mdomo kwa muda mrefu kuliko unavyovuta, na urudie mara tano. Kisha sema sentensi yako ya kwanza polepole. Lengo ni kuzungumza ukiwa na hofu kiasi, si kuiondoa kwanza.

Hapana. Yoga inaweza kupunguza dalili za wasiwasi kwa watu wengi, lakini haiponyi magonjwa ya wasiwasi. Tiba, na wakati mwingine dawa, ndizo matibabu makuu.

Pumzi ya polepole yenye pumzi ndefu ya kutoa huelekea kupunguza kasi ya moyo, na kushikilia mikao imara hukufundisha kubaki tuli huku ukihisi woga. Baada ya wiki kadhaa, watu wengi huona kengele ya mwili wao ikitulia haraka zaidi.

Yoga haitabadilisha haiba yako, na aibu si tatizo yenyewe. Inaweza kukusaidia kuhisi utulivu zaidi mwilini ili hatua ndogo za kijamii zihisi rahisi.

Pumzi inaweza kukutuliza ndani ya dakika chache. Mabadiliko ya kudumu kwa kawaida huhitaji mazoezi ya kawaida kwa wiki 6–12, pamoja na kukabiliana taratibu na hali unazoziogopa.