Epuka
- Kulazimisha vipindi vikali siku zenye nguvu kidogo; chagua mazoezi laini ya kupumzisha.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga husaidia PMS?
Majaribio yasiyo na upendeleo yanaashiria inaweza. Wanawake wenye PMS waliofanya yoga mara kwa mara walikuwa na huzuni, wasiwasi, uchovu na maumivu machache, na ubora bora wa maisha, kuliko wale ambao hawakufanya.
Ni mikao ipi ya yoga bora kwa PMS?
Mkao wa mtoto, paka-ng'ombe, pembe iliyofungwa, pembe iliyofungwa ukiwa umelala, daraja, kichwa-kwa-goti na Savasana, pamoja na mkao wa kutoa gesi kwa kuvimba tumbo na kupumua kwa Bhramari kwa hisia.
Ni yoga ipi bora ya kupunguza PMS kwa wanaoanza?
Anza na mikao ya kupumzisha kwa wanaoanza: mkao wa mtoto, paka-ng'ombe na pembe iliyofungwa ukiwa umelala pamoja na kupumua polepole. Mikao hii tulivu hupunguza PMS bila kujikaza, na unaweza kuongeza sehemu zaidi za kipindi kadri unavyozoea.
Ninawezaje kuepuka mabadiliko ya hisia wakati wa hedhi?
Dumisha usingizi na milo ya kawaida, fanya mazoezi kila siku, punguza pombe na kafeini nyingi, na tumia kupumua polepole kama Bhramari unapohisi mkazo. Fuatilia mzunguko wako ili upange siku nyepesi.
Ni nini hupunguza hasira na huzuni za PMS haraka?
Dakika tano za kupumua polepole kwa pumzi ndefu ya kutoa, kama Bhramari, matembezi mafupi nje, au kulala katika pembe iliyofungwa kunaweza kukutuliza ndani ya dakika chache.
Yoga huchukua muda gani kusaidia PMS?
Majaribio mengi yalidumu takriban miezi miwili hadi mitatu. Fanya mazoezi mara kwa mara kwa angalau mizunguko miwili kabla ya kupima matokeo.
Je, yoga inaweza kusaidia PMDD?
Yoga inaweza kukusaidia, lakini PMDD ni hali kali ambayo kwa kawaida huhitaji matibabu ya kitabibu. Ongea na daktari; kuna njia za matibabu zinazofanya kazi.
Je, nifanye yoga nikiwa na uchovu wa PMS?
Ndiyo, lakini iwe laini: mikao ya kupumzisha, kushikilia kwa muda mfupi na kupumua. Kulazimisha kipindi kikali siku yenye nguvu kidogo kunaweza kukufanya ujisikie vibaya zaidi.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.