Epuka
- Kulazimisha mwili wakati maumivu ni makali au yanaongezeka, au kufanya mengi mno siku nzuri kisha kuumia baadaye. Maumivu mapya, makali au ya usiku, au maumivu yenye homa au kupungua uzito, yanahitaji daktari kwanza.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inaweza kusaidia maumivu sugu?
Ndiyo, kwa watu wengi. Tafiti zinaonyesha kuwa yoga ina manufaa ya wastani kwa maumivu na ulemavu unaotokana na maumivu, hasa maumivu sugu ya kiuno. Hufanya kazi vizuri zaidi ikiwa sehemu ya mpango mpana pamoja na daktari au mtaalamu wako wa fiziotherapia.
Ni mikao ipi bora ya yoga kwa maumivu sugu?
Mikao laini yenye msaada: Mkao Rahisi (Sukhasana) na kupumua polepole, Paka na Ng'ombe, Mkao wa Mtoto (Balasana) ukiwa na mto, Daraja la chini, Mkao wa Pembe Iliyofungwa ukiwa umelala, msokoto mdogo ukiwa umelala chali na Savasana ndefu.
Nifanye yoga kwa maumivu sugu mara ngapi?
Vipindi vifupi vya mara kwa mara vya dakika 10 hadi 20 siku nyingi za wiki kwa kawaida hufaa zaidi. Dumisha kiasi kilekile kwa wiki moja au mbili, na ongeza muda tu ikiwa siku inayofuata hujisikii vibaya zaidi.
Je, ni kawaida kuhisi maumivu mwilini baada ya kufanya yoga?
Uchungu mdogo wa misuli kwa siku moja au mbili baada ya kipindi kipya ni jambo la kawaida. Maumivu makali, maumivu yanayoshuka kwenye mguu au mkono, ganzi au uvimbe si ya kawaida; acha na utafute ushauri.
Je, yoga inafaa kwa maumivu na mikwaruzo ya wazee?
Ndiyo. Yoga laini na yoga ya kitini huweka viungo vikitembea na misuli ikiwa na nguvu. Tumia kiti au ukuta kwa msaada na epuka kupiga magoti kwa kina na kuchuchumaa kabisa ikiwa magoti yanauma.
Je, yoga ya kitini inafaa kwa maumivu sugu?
Ndiyo. Yoga ya kukaa ni chaguo zuri siku mbaya au ikiwa ni vigumu kushuka sakafuni. Paka–Ng'ombe ukiwa umekaa, kuzungusha mabega, kujipinda pembeni, msokoto laini na kupumua polepole vyote husaidia.
Je, yoga inaweza kuzidisha maumivu sugu?
Inaweza ikiwa utafanya mengi mno mapema mno au ukijilazimisha kwenye maumivu makali. Panga kasi yako: anza kidogo, dumisha kiasi kilekile siku nzuri na mbaya, na ongeza polepole.
Je, yoga inaweza kuponya maumivu sugu?
Hapana. Yoga inaweza kupunguza maumivu na kuboresha jinsi unavyofanya shughuli na kukabiliana nayo, lakini si tiba. Itumie pamoja na matibabu anayopendekeza daktari wako.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.