Epuka
- Kupumzika ukiwa umefumba macho na Savasana ndefu ya kimya ikiwa vinaleta dhiki; weka macho wazi na fanya kazi na mwalimu na mtaalamu wa tiba wanaozingatia kiwewe.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga husaidia PTSD?
Majaribio yanaonyesha inaweza kupunguza dalili za PTSD inapoongezwa kwenye huduma ya kawaida. Katika jaribio moja la nasibu, 52% ya wanawake wenye PTSD sugu hawakukidhi tena vigezo vya utambuzi baada ya wiki 10 za yoga inayozingatia kiwewe, ikilinganishwa na 21% katika kundi la udhibiti. Endelea na tiba kama matibabu makuu.
Yoga inayozingatia kiwewe ni nini?
Yoga iliyorekebishwa kwa walionusurika kiwewe: lugha ya uchaguzi, bila mguso, macho wazi yanakaribishwa, muundo unaotabirika na kuzingatia kuutambua mwili katika wakati uliopo.
Ni mikao gani bora ya yoga kwa PTSD?
Mikao ya kukita ardhini kama mlima, mkao rahisi, shujaa II na daraja, pamoja na paka na ng'ombe ukifuata pumzi. Chagua mikao inayohisi salama; ruka yoyote inayokufanya uhisi hatarini.
Je, Yoga Nidra inafaa kwa PTSD?
Baadhi ya tafiti kwa maveterani zina matumaini, lakini pumziko la kina la kuongozwa linaweza kuleta dhiki kwa baadhi ya watu. Anza kwa muda mfupi, weka macho wazi ukipenda, na simama ukihisi si salama.
Je, yoga inaweza kuchukua nafasi ya tiba ya PTSD?
Hapana. Tiba zinazolenga kiwewe kama CBT inayolenga kiwewe, tiba ya kukabiliana kwa muda mrefu na EMDR ndizo matibabu makuu. Yoga ni nyongeza yenye msaada.
Itakuwaje yoga ikiniletea kumbukumbu ngumu?
Fungua macho, kandamiza miguu sakafuni, tazama kuzunguka na utaje unachokiona. Punguza kasi ya pumzi. Mwambie mtaalamu wako wa tiba, na ubadilishe au uruke sehemu iliyoichochea.
Je, yoga inafaa kwa PTSD tata (complex PTSD)?
Inaweza kusaidia ikiwa ni laini sana, fupi na ya uchaguzi. Fanya kazi pamoja na mtaalamu wa tiba ya kiwewe na uache utambuzi wa mwili ukue polepole.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.