Epuka
- Kuacha pombe au dawa za kulevya ghafla bila msaada wa kitabibu; dalili za kuacha zinaweza kuwa hatari.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inaweza kukusaidia kuacha kuvuta sigara?
Inaweza kusaidia. Katika jaribio la wavutaji 227 ambao wote walipata ushauri wa kuacha sigara, wale waliofanya pia yoga walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kutovuta baada ya wiki nane, ingawa tofauti hiyo ilififia kufikia miezi sita. Tumia yoga pamoja na vibadala vya nikotini au dawa, si badala yake.
Ni yoga gani bora ya kuacha kuvuta sigara?
Mazoezi ya kawaida ya wastani pamoja na pumzi ya polepole: mkao wa mlima, paka–ng'ombe, nyoka, daraja, mkao wa mtoto na mkao wa maiti, pamoja na Nadi Shodhana au kutoa pumzi polepole kupitia midomo iliyobanwa wakati wa hamu kali.
Je, tafakari inaweza kusaidia kuacha kuvuta sigara?
Ndiyo, huenda ikasaidia. Mazoezi ya uzingativu yanayokufundisha kutambua hamu kali na kuiacha ipite ni miongoni mwa zana za msaada zilizochunguzwa vizuri zaidi. Dakika tano kwa siku ni mwanzo mzuri.
Je, yoga inafaa kwa kupona uraibu?
Yoga inaweza kusaidia kupona kwa kupunguza msongo, wasiwasi na matatizo ya usingizi, lakini si matibabu ya uraibu yenyewe. Itumie ndani ya programu ya kupona na chini ya uangalizi wa kitabibu.
Je, naweza kutumia yoga kuacha pombe peke yangu?
Hapana. Kuacha pombe ghafla baada ya kunywa kwa wingi kunaweza kusababisha dalili hatari za kuacha. Ongea na daktari au huduma ya msaada wa uraibu iliyo karibu nawe kwanza. Yoga inaweza kusaidia baadaye kama sehemu ya mpango wako wa kupona.
Hamu kali ya nikotini hudumu kwa muda gani?
Kila hamu kwa kawaida hufika kilele na kupita ndani ya dakika chache. Hamu hupungua nguvu na kujitokeza mara chache katika wiki chache za kwanza. Pumzi ya polepole, matembezi mafupi au mikao michache vinaweza kukusaidia kuvuka kila moja.
Je, imechelewa kuacha sigara baada ya miaka mingi?
Hapana. Mwili wako huanza kunufaika ndani ya saa chache baada ya sigara yako ya mwisho, na hatari za ugonjwa wa moyo na matatizo ya mapafu hupungua katika miaka inayofuata, katika umri wowote.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.