Epuka
- Kapalbhati, Bhastrika na kushikilia pumzi, vinavyoweza kuchochea hofu. Muone daktari kuondoa uwezekano wa sababu za moyo za maumivu ya kifua.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa mashambulizi ya hofu?
Inaweza kusaidia. Majaribio madogo yanaonyesha yoga hupunguza dalili za hofu, hasa ikiunganishwa na tiba ya utambuzi na tabia. Hufanya kazi vizuri zaidi kama mazoezi ya kawaida kati ya mashambulizi, pamoja na huduma ya kitaalamu.
Ni zoezi gani bora la pumzi la kusimamisha shambulizi la hofu?
Kaa au simama miguu ikiwa sakafuni, vuta pumzi taratibu kwa pua kwa takriban hesabu 4 na utoe kupitia midomo iliyobanwa kwa takriban 6. Iwe laini, si ya kina, kwa dakika 3–5. Epuka kushikilia pumzi na kupumua haraka wakati wa shambulizi.
Ni mikao gani ya yoga bora kwa mashambulizi ya hofu?
Mikao laini iliyokita ardhini: mkao rahisi, mkao wa mtoto, paka–ng'ombe, kuinama mbele ukiwa umesimama kwa magoti yaliyopinda, pembe iliyofungwa ukiwa umelala na mkao wa maiti. Weka kichwa juu au sawa na moyo na usogee polepole.
Je, nipumue ndani ya mfuko wa karatasi wakati wa shambulizi la hofu?
Hapana. Haipendekezwi tena kwa sababu inaweza kupunguza kiwango cha oksijeni na si salama ikiwa dalili kwa kweli zinasababishwa na tatizo la moyo au mapafu. Pumzi ya polepole kupitia midomo iliyobanwa ni salama zaidi.
Je, yoga inaweza kufanya mashambulizi ya hofu kuwa mabaya zaidi?
Wakati mwingine. Kupumua haraka kama Kapalbhati au Bhastrika, kushikilia pumzi kwa muda mrefu, vyumba vya joto na kulala kimya ukiwa umefumba macho kunaweza kuchochea hofu kwa baadhi ya watu. Chagua pumzi ya polepole na weka macho wazi ukipenda.
Ninawezaje kutuliza shambulizi la hofu haraka?
Kaa chini, hisi miguu yako, punguza kasi ya pumzi ya kutoa na utaje vitu unavyoweza kuona na kusikia. Jikumbushe kuwa shambulizi litafika kilele na kupita, kwa kawaida ndani ya dakika kumi.
Ni tiba gani bora kwa mashambulizi ya hofu?
Tiba ya utambuzi na tabia (CBT) ndiyo matibabu ya kwanza, wakati mwingine pamoja na dawa. Yoga ni nyongeza yenye msaada, si mbadala. Ongea na daktari ikiwa mashambulizi ni ya mara kwa mara.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.