Jinsi ya kufanya Mkao wa Radi hatua kwa hatua
- Piga magoti kwenye mkeka, magoti yakiwa pamoja na miundi pamoja na sehemu za juu za nyayo zikiwa bapa sakafuni. Gusanisha vidole gumba vya miguu na acha visigino vitengane kidogo.
- Pumua nje na ukae nyuma polepole ili makalio yakae juu ya visigino, au kwenye uwazi kati yake.
- Weka mikono juu ya mapaja juu kidogo ya magoti, viganja chini.
- Refusha uti wa mgongo, rudisha mabega nyuma na chini na uweke kidevu sawa. Kichwa, shingo na mgongo viwe mstari mmoja ulionyooka.
- Funga macho au tazama mbele kwa upole na upumue polepole kupitia pua kwa dakika 1–5.
- Kutoka, egemea mbele juu ya mikono, inua nyonga na unyooshe miguu mmoja baada ya mwingine. Kunja na unyooshe vifundo vya miguu mara chache.
Faida na tahadhari
Faida
- Mkao pekee ambao mapokeo yanaruhusu mara tu baada ya mlo; kuketi wima kunaweza kupunguza uzito tumboni na kiungulia baada ya kula
- Huweka uti wa mgongo wima kwa juhudi ndogo, hivyo unafaa kwa mazoezi ya kupumua na tafakari
- Hunyoosha mbele ya mapaja, magoti, vifundo vya miguu na sehemu za juu za nyayo
- Mbadala mzuri kwa watu ambao nyonga zao hufanya kukaa kwa miguu iliyopishana kusiwe na starehe
- Tulivu na rahisi; hutumika katika mipango yetu kwa mmeng’enyo, asidi tumboni, kisukari na shinikizo la damu
Epuka au rekebisha ikiwa
- Jeraha la goti, yabisi ya goti inayouma ukikunja, kuchanika kwa meniskasi au goti bandia — keti kwenye kiti au mkao rahisi badala yake
- Jeraha la kifundo au unyayo, au maumivu juu ya unyayo — weka taulo iliyoviringishwa chini ya vifundo au acha mkao huu
- Mzunguko mbaya wa damu, mishipa iliyovimba au ganzi miguuni — fanya kwa muda mfupi
- Ujauzito wa miezi ya mwisho — tanua magoti na ukae juu ya mto; usifanye toleo la kulala chali
- Acha ukihisi maumivu makali magotini; kunyooka kwenye mapaja na vifundo ni kawaida, maumivu ya goti si kawaida
Matatizo ya afya ambayo mkao huu hutumika
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Vajrasana ni nini na faida zake ni zipi?
Vajrasana (mkao wa radi au wa almasi) ni kiti cha kupiga magoti ambapo unakaa juu ya visigino uti wa mgongo ukiwa umenyooka. Hutoa kiti thabiti kwa kupumua na tafakari, hunyoosha mapaja, magoti na vifundo vya miguu, na ndio mkao pekee unaofanywa kijadi mara tu baada ya mlo.
Je, naweza kufanya Vajrasana baada ya kula?
Ndiyo. Ndio mkao pekee wa yoga unaopendekezwa kijadi baada ya mlo, hata baada ya chakula cha jioni. Keti dakika 5–10 tumbo likiwa limelegea na ukipumua polepole.
Nikae kwenye Vajrasana kwa muda gani?
Wanaoanza wanaweza kuanza na sekunde 30 hadi dakika 1. Baada ya mlo, dakika 5–10 ni kawaida. Acha mapema miguu ikipata ganzi au magoti yakiuma.
Je, Vajrasana ni mbaya kwa magoti?
Si kwa magoti yenye afya. Ukiwa na yabisi ya goti, kuchanika kwa meniskasi au goti bandia, kupiga magoti kwa kina kunaweza kuuma — keti juu ya kitalu kati ya visigino, au tumia kiti badala yake, na muulize mtaalamu wako wa tiba ya viungo.
Kwa nini mkao wa radi unaumiza vifundo vyangu vya miguu?
Sehemu za juu za nyayo na vifundo hunyooshwa kwa nguvu. Weka taulo iliyoviringishwa chini ya mbele ya vifundo na blanketi chini ya miundi, na uongeze muda polepole.
Kuna tofauti gani kati ya Vajrasana na Virasana?
Katika Vajrasana unakaa juu ya visigino; katika Virasana (mkao wa shujaa) nyayo zinatengana na unakaa sakafuni kati yake, jambo linalozungusha magoti zaidi.
Je, Vajrasana ni salama wakati wa ujauzito?
Kwa kawaida ndiyo, magoti yakiwa yametengana na mto chini ya nyonga, ilimradi unajisikia vizuri. Epuka toleo la kulala chali na wasiliana na daktari au mkunga wako.
Ukurasa huu ni kwa elimu ya jumla. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza yoga ikiwa una mimba, una tatizo la kiafya au jeraha. Acha ukihisi maumivu, kizunguzungu au kukosa pumzi.
