Epuka
- Mazoezi yanayopandisha joto (yoga ya joto, Kapalbhati ya kasi) wakati wa joto la ghafla.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga ni nzuri kwa dalili za kukoma hedhi?
Ndiyo. Mapitio ya majaribio ya nasibu yanaonyesha kwamba yoga inaweza kupunguza dalili za kukoma hedhi, na manufaa yaliyo wazi zaidi kwa hisia, wasiwasi, usingizi na msongo. Ni salama kwa wanawake wengi na inaendana vizuri na matibabu ya kitabibu.
Ni mikao ipi ya yoga husaidia joto la ghafla?
Mikao ya kupumzika inayopoza kama Supta Baddha Konasana, Viparita Karani (miguu juu ukutani), mkao wa Mtoto na Savasana, pamoja na kupumua kwa Sheetali au Sheetkari. Wakati wa joto la ghafla, simama na upunguze kasi ya pumzi ya kutoa.
Je, yoga inaweza kusaidia uzito na mafuta ya tumbo wakati wa kukoma hedhi?
Yoga husaidia kidogo kwa kuongeza shughuli na kupunguza msongo, lakini hufanya kazi vizuri zaidi pamoja na mazoezi ya nguvu, kutembea na mabadiliko ya lishe. Hakuna mkao unaochoma mafuta ya tumbo peke yake.
Je, yoga ni salama kama nina ugonjwa wa mifupa dhaifu (osteoporosis)?
Kwa kawaida ndiyo, kwa marekebisho. Epuka kupinda uti wa mgongo ukiwa umebeba uzito (kuinama mbele sana, sit-ups, mkao wa plau) na kujipinda kwa nguvu, inama kutoka kwenye nyonga badala yake, na ongeza mazoezi ya usawa karibu na ukuta. Muulize daktari au mtaalamu wako wa tiba ya viungo.
Ni zoezi gani bora kwa wanawake wanaokoma hedhi?
Mchanganyiko wa mazoezi ya nguvu siku mbili au zaidi, kutembea kwa kasi mara kwa mara au cardio nyingine, na yoga kwa unyumbufu, usawa na kupunguza msongo.
Je, yoga ya joto (hot yoga) ni nzuri kabla ya kukoma hedhi?
Ukipata joto la ghafla au kutokwa jasho usiku, chumba cha joto kwa kawaida huzidisha hali hizo. Badala yake chagua yoga laini au ya kurejesha nguvu katika chumba chenye ubaridi.
Nifanye yoga mara ngapi kwa ajili ya kukoma hedhi?
Lenga vipindi viwili au vitatu kwa wiki; katika majaribio, manufaa yalitokana na mazoezi ya mara kwa mara kwa wiki hadi miezi. Mazoezi mafupi ya kila siku ya kupumua na mikao michache pia husaidia.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.