Epuka
- Kujipinda sana kwa nyuma (Cobra, Camel, Bow, Wheel) na kusimama muda mrefu ukiwa umepinda mgongo, jambo linalobana mfereji wa uti wa mgongo; kuinama mbele taratibu kwa kawaida huwa na starehe zaidi. Mwone daktari mara moja ukipata udhaifu mpya wa mguu, ganzi kwenye kinena au kushindwa kuzuia mkojo au haja kubwa.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa spinal stenosis?
Yoga laini ya kuinama mbele inaweza kuwasaidia watu wengi wenye spinal stenosis ya mgongo wa chini kwa kupunguza dalili za miguu, kujenga nguvu na kuwaweka hai. Epuka kujipinda nyuma na kusimama muda mrefu ukiwa umepinda mgongo, na muulize daktari au mtaalamu wa tiba ya viungo kwanza.
Ni mikao ipi ya yoga niepuke nikiwa na spinal stenosis?
Epuka Cobra, Upward Dog, Camel, Bow, Wheel, Locust ya juu na kujipinda nyuma ukiwa umesimama, kwa sababu hubana mfereji wa uti wa mgongo. Ukiwa na stenosis ya shingo, epuka pia kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na kupinda shingo nyuma.
Ni mazoezi gani yanafaa kwa spinal stenosis?
Kuvuta magoti kifuani, Child's pose, Cat, kunyoosha misuli ya nyuma ya paja kwa mkanda, Bridge ya chini, mazoezi ya misuli ya tumbo, na mazoezi ya mwili ukiwa umeinama kidogo kama kuendesha baiskeli. Mtaalamu wa tiba ya viungo anaweza kuyarekebisha yakufae.
Kwa nini kuinama mbele husaidia spinal stenosis?
Kuinama mbele kidogo hupanua mfereji wa uti wa mgongo na matundu ya neva, hivyo shinikizo juu yake hupungua. Kujipinda nyuma hufanya kinyume chake.
Je, yoga inaweza kuponya spinal stenosis?
Hapana. Yoga haiwezi kurudisha nyuma kubana kwa mfereji. Inaweza kupunguza dalili na kukusaidia kubaki hai, sambamba na matibabu ya kitabibu.
Je, yoga ya kiti inafaa kwa spinal stenosis?
Ndiyo. Kuinama mbele ukiwa umeketi, kukumbatia magoti, kuinamisha nyonga na kufanya mazoezi ya kuketi na kusimama ni mazoezi salama na laini ya spinal stenosis kwa wazee na wanaoanza.
Spinal stenosis inakuwa dharura lini?
Tafuta huduma ya haraka ukipata ganzi karibu na kinena au matako, kushindwa kuzuia mkojo au haja kubwa, au udhaifu wa mguu unaozidi kuongezeka.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.