Yoga kwa kinga ya mwili: usingizi bora, msongo mdogo, msingi imara

Si moja kwa moja. Yoga inasaidia tabia zinazohusika na kinga — usingizi, msongo na kusonga mara kwa mara — na tafiti ndogo zinaonyesha huenda ikapunguza baadhi ya viashiria vya uvimbe. Haijathibitishwa kuzuia maambukizi.

Si kwa maana ya kuongeza kinga haraka. Kutumia yoga kwa kinga imara maana yake ni kuijenga kinga kwa njia ya asili kadiri muda unavyopita: usingizi bora, msongo mdogo na kusonga mara kwa mara, mambo yanayosaidia kinga nzuri.

Mikao ya upole na yenye utulivu: mkao wa mlima, nyoka (cobra), daraja, samaki kwa kuegemezwa, mkao wa mtoto na mkao wa maiti, pamoja na kupumua taratibu kama Anulom Vilom na Bhramari. Lengo ni kupumzika na kulala vizuri, si nguvu.

Hakuna ushahidi mzuri kwamba Kapalbhati huongeza kinga. Ni zoezi la kupumua kwa nguvu lisilofaa kwa watu wenye shinikizo la juu la damu, ugonjwa wa moyo, ujauzito au kifafa, au wanapokuwa wagonjwa.

Hapana. Yoga ya upole huenda ikapunguza maumivu, uchovu na msongo katika baadhi ya magonjwa ya kinga-mwili, lakini haiyaponyi. Endelea kutumia dawa zako na muulize daktari bingwa wako kabla ya kuanza.

Hakuna njia ya haraka. Lala vizuri, songa siku nyingi, kula vyakula mbalimbali, epuka kuvuta sigara, punguza pombe, dhibiti msongo na pata chanjo kwa wakati. Haya hufanya kazi kwa wiki na miezi.

Pumzika ukiwa na homa. Ukiwa na mafua kidogo bila homa, kupumua kwa upole na mikao ya kupumzika ni sawa ukijisikia hivyo. Acha mazoezi makali hadi upone.

Baadhi ya majaribio yalipata viwango vya chini vya viashiria vya uvimbe kama IL-1beta baada ya yoga ya mara kwa mara, lakini matokeo yanatofautiana na athari kwa afya bado haiko wazi.