Epuka
- Mazoezi makali usiku sana; pima kiwango cha madini ya chuma ikiwa dalili zinajirudia mara kwa mara.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inasaidia ugonjwa wa miguu isiyotulia?
Huenda ikasaidia. Utafiti mdogo uligundua kuwa programu ya yoga laini ya wiki 8 iliboresha usingizi, hisia na msongo kwa wanawake wenye RLS. Yoga inafanya kazi vizuri zaidi pamoja na mazoezi ya mchana, tabia nzuri za kulala na kupima madini ya chuma.
Ni mikao gani bora ya yoga kwa miguu isiyotulia?
Kunyoosha mguu ukiwa umelala kwa mkanda, miguu juu ukutani, mkao wa kutoa gesi, daraja la polepole, mkao wa pembe iliyofungwa ukiwa umelala, mkao wa mtoto na mkao wa maiti.
Ninawezaje kusimamisha miguu isiyotulia mara moja?
Tembea kwa dakika moja, nyoosha misuli ya nyuma ya muundi, kanda miguu yako au oga maji ya uvuguvugu, kisha lala na miguu juu ukutani na upumue polepole. Hivi hupunguza dalili lakini huenda visizisimamishe kabisa.
Je, ni vizuri kufanya mazoezi kwa miguu isiyotulia?
Mazoezi ya wastani ya mchana kama kutembea yanasaidia watu wengi. Mazoezi makali sana, hasa jioni sana, yanaweza kuzidisha RLS.
Je, upungufu wa madini ya chuma unaweza kusababisha miguu isiyotulia?
Ndiyo, upungufu wa chuma ni sababu ya kawaida. Muulize daktari wako kipimo cha damu kabla ya kutumia virutubisho vya chuma, kwa sababu chuma kingi kupita kiasi ni hatari.
Je, yoga ni salama kwa miguu isiyotulia wakati wa ujauzito?
Yoga laini ya wajawazito kwa kawaida ni salama. Epuka kulala chali kwa muda mrefu baada ya takriban wiki 20 na muulize mkunga wako kabla ya kuanza.
Ni yoga ipi bora kufanya kabla ya kulala?
Mikao ya polepole ya chini inayoshikiliwa kwa dakika moja au zaidi, kama miguu juu ukutani na kunyoosha ukiwa umelala, ikifuatiwa na kupumua polepole au Yoga Nidra.
Ni mazoezi gani bora ya kunyoosha kwa miguu isiyotulia usiku?
Kunyoosha misuli ya muundi na nyuma ya paja kwa mkanda, hatua ndefu ya chini kwa sehemu ya mbele ya nyonga, na miguu juu ukutani. Shikilia kila mmoja kwa upole kwa dakika moja ukipumua polepole.
Ninaondoaje miguu isiyotulia kabisa?
Hakuna tiba ya uhakika. Kutibu upungufu wa chuma au dawa inayochochea hali hii kunaweza kusimamisha dalili kwa baadhi ya watu; kwa wengine, kujisaidia na yoga hupunguza dalili, na dawa ni chaguo ikihitajika.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.