Epuka
- Madai kwamba yoga huchukua nafasi ya miwani — hulegeza macho yaliyochoka, lakini hairekebishi matatizo ya kuona.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inaweza kuboresha uwezo wa kuona au kuondoa miwani?
Hapana. Kutoona mbali, kutoona karibu na astigmatism husababishwa na umbo la jicho, na mazoezi ya macho hayawezi kuyarekebisha. Yoga ya macho inaweza kupunguza uchovu na kufanya macho yaliyochoka yajisikie vizuri.
Ni zoezi gani bora la macho kwa uchovu wa macho?
Mapumziko ya 20-20-20 (kila dakika 20, tazama umbali wa futi 20, yaani takriban mita 6, kwa sekunde 20), pamoja na kufunika macho kwa viganja na kupepesa kwa makusudi. Ni ya haraka na yanaweza kufanywa mezani.
Nifanye yoga ya macho kwa muda gani kila siku?
Dakika chache kila baada ya saa 1–2 za kazi ya skrini, pamoja na kipindi cha dakika 10 mara chache kwa wiki. Katika utafiti mmoja mdogo, watu walifanya mazoezi dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki, kwa wiki 6.
Je, naweza kufumba macho nikifanya yoga?
Ndiyo, katika mikao ya kukaa, ya kulala na mazoezi ya pumzi ni sawa na mara nyingi hutuliza. Fumbua macho katika mikao ya usawa na unapohama kati ya mikao ili ubaki imara.
Je, yoga ya macho ni salama ukiwa na glaucoma?
Miondoko laini ya macho, kufunika kwa viganja na pumzi za taratibu kwa ujumla ni sawa, lakini mikao ya kichwa chini huongeza shinikizo la jicho. Epuka mikao ya kichwa chini na kuinama mbele kwa muda mrefu, na muulize daktari wako wa macho kabla ya kuanza.
Je, Trataka ni nzuri kwa macho?
Trataka (kutazama kwa utulivu bila kuhamisha macho) kijadi hutumika kwa umakini na faraja ya macho, na jaribio moja dogo liliripoti dalili chache za macho makavu. Pepesa unapohitaji, weka mshumaa umbali wa mkono, na iache ikiwa mwanga unaomulika hukuchochea.
Je, yoga ya uso hupunguza mifuko chini ya macho?
Kuna ushahidi mdogo mzuri wa hili. Usingizi wa kutosha, chumvi kidogo, matibabu ya mzio na kitambaa baridi vina uwezekano mkubwa zaidi wa kusaidia macho yaliyovimba.
Je, watoto wanaweza kufanya yoga ya macho?
Ndiyo, kufunika kwa viganja na miondoko rahisi ya macho ni salama na ya kufurahisha. Lakini makengeza, jicho mvivu au shida ya kuona ubao vinahitaji kipimo cha macho, si mazoezi.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.