Epuka
- Mikao ya kupindua mwili na mazoezi makali ya tumbo katika siku za damu nyingi kama yanakusumbua.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga husaidia tumbo kukaza wakati wa hedhi?
Majaribio madogo ya nasibu yanaonyesha kwamba husaidia: wanawake waliofanya yoga mara kwa mara kwa wiki kadhaa walikuwa na maumivu kidogo ya hedhi kuliko wale ambao hawakufanya. Mazoezi ya mara kwa mara mwezi mzima hufanya kazi vizuri kuliko kipindi kimoja.
Je, tunaweza kufanya yoga wakati wa hedhi?
Ndiyo. Yoga laini wakati wa hedhi ni salama na inaweza kupunguza tumbo kukaza. Ruka mikao ya kupindua mwili, kujipinda sana au mazoezi makali ya tumbo katika siku za damu nyingi kama yanakusumbua, na pumzika unapohitaji.
Ni mkao upi wa yoga bora kwa tumbo kukaza wakati wa hedhi?
Mazoezi laini zaidi ya yoga kwa maumivu ya hedhi ni mkao wa Mtoto ukiweka mto chini ya tumbo, magoti kifuani (Pawanmuktasana), Supta Baddha Konasana na Paka na Ng'ombe. Changanya na joto na kupumua polepole.
Ninawezaje kusimamisha tumbo kukaza haraka?
Hakuna kinachofanya kazi papo hapo, lakini kuchanganya dawa ya maumivu iliyo salama kwako, joto juu ya tumbo, dakika chache za mkao wa Mtoto au magoti kifuani, na kupumua polepole kwa kuvuma ndiyo njia ya haraka zaidi ya nyumbani.
Je, yoga ni nzuri kwa maumivu makali ya hedhi?
Inaweza kupunguza makali, lakini maumivu makali yasiyosaidiwa na dawa za maumivu ni sababu ya kumwona daktari, kwani yanaweza kusababishwa na endometriosis au uvimbe wa fibroids.
Ni wakati gani bora wa kufanya yoga kwa maumivu ya hedhi?
Fanya mazoezi mara kwa mara mwezi mzima na kila siku katika siku chache kabla na wakati wa hedhi. Mazoezi laini ya jioni pia husaidia usingizi katika siku za damu nyingi.
Je, yoga inaweza kunipa hedhi isiyo na maumivu?
Hakuna ratiba inayoweza kuahidi hedhi isiyo na maumivu, lakini wanawake wengi huona kwamba yoga ya mara kwa mara, shughuli, usingizi mzuri na joto hufanya tumbo kukaza kuwe kwepesi na rahisi kudhibiti.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.