Yoga kwa kufunga choo: mikao ya upole kusaidia matumbo kusonga

Mkao wa kutoa gesi (Pavanamuktasana) na kuchuchumaa kwa yoga (Malasana) ndiyo yenye msaada zaidi, yakifuatiwa na kujipinda kwa upole. Yafanye tumbo likiwa tupu, hasa asubuhi, na ongeza maji, nyuzinyuzi na muda maalum wa kwenda chooni.

Huenda ikasaidia kufunga choo kidogo kwa kila siku kwa sababu mazoezi husaidia matumbo na kupumua kwa utulivu hupunguza kujikamua. Majaribio ya kitabibu ni machache, hivyo ichukulie kama sehemu moja ya utaratibu wako.

Baadhi ya watu huhisi haja ya kwenda chooni ndani ya saa moja baada ya kipindi cha asubuhi. Kwa utaratibu wa kudumu, fanya siku nyingi kwa wiki mbili hadi tatu pamoja na nyuzinyuzi na vinywaji.

Ndiyo, kukumbatia magoti kwa upole, kujipinda ukiwa umelala na kupumua taratibu ni sawa kabla ya kulala, mradi chakula cha jioni kililiwa saa 2–3 kabla. Acha Kapalbhati jioni sana.

Kutembea na kuchuchumaa kwa kuegemezwa ni rahisi na hufanya kazi kwa watu wengi. Kukumbatia magoti kifuani ukiwa umelala ni chaguo zuri la yoga.

Kwa watu wazima wenye afya, tumbo likiwa tupu, kwa mizunguko mifupi, kwa kawaida ndiyo. Iepuke wakati wa ujauzito, baada ya upasuaji au kujifungua hivi karibuni, na ukiwa na shinikizo la juu la damu, ugonjwa wa moyo, kifafa, ngiri au kiungulia.

Kufunga choo kukali au kwa muda mrefu kunahitaji daktari. Yoga ya upole inaweza kusaidia matibabu, lakini haitaondoa kuziba kwa matumbo.

Muone daktari ukiwa na damu kwenye kinyesi, kupungua uzito bila kujaribu, maumivu ya tumbo yasiyokoma, kutapika, homa, kushindwa kutoa gesi, au kama kufunga choo hakupungui kwa kujitunza.