Epuka
- Kuinama mbele sana ukiwa umepinda mgongo wakati maumivu yamepanda, na mkao wowote unaopeleka maumivu chini ya mguu.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inaweza kuponya maumivu ya mgongo?
Hakuna zoezi linaloweza kuahidi uponyaji, na yoga hairekebishi diski iliyoharibika. Utafiti unaonyesha yoga inaweza kupunguza maumivu na kuboresha shughuli za kila siku kwa maumivu sugu ya mgongo wa chini, kwa kiasi sawa na mazoezi mengine ya mgongo. Inafanya kazi vizuri zaidi kama sehemu ya matibabu, pamoja na kuendelea kuwa hai na ushauri wa daktari wako.
Je, yoga husaidia maumivu ya mgongo wa chini yanayojirudia?
Mara nyingi, ndiyo. Mazoezi ya mara kwa mara huuweka mgongo ukitembea na misuli ya nyonga na kiwiliwili ikiwa imara, jambo linaloweza kupunguza mara ambazo maumivu hupanda. Katika tafiti, faida zilipungua watu walipoacha, hivyo ratiba fupi mara mbili au tatu kwa wiki ndiyo siri.
Je, yoga ni salama kwa maumivu ya mgongo yenye diski iliyoteleza?
Watu wengi wenye matatizo ya diski hufanya yoga laini, lakini muulize daktari au mtaalamu wa tiba ya viungo kwanza. Epuka kuinama mbele ukiwa umepinda mgongo na chochote kinachoongeza maumivu au ganzi mguuni. Mikao yenye tegemeo kama Sphinx na Daraja kwa kawaida huvumilika zaidi kuliko kuinama sana.
Inachukua muda gani yoga kusaidia maumivu ya mgongo?
Baadhi ya watu hujihisi wepesi baada ya kipindi cha kwanza. Tafiti kwa kawaida hupima matokeo baada ya wiki 6 hadi 12 za mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki, hivyo ipe angalau mwezi mmoja kabla ya kuamua.
Yoga ipi ni bora kwa maumivu ya mgongo wa chini?
Hakuna mkao mmoja bora. Mchanganyiko wa kutembeza viungo taratibu (Paka na Ng'ombe), kuimarisha (Daraja), kujipinda nyuma kwa tegemeo (Sphinx) na kupumzika hufanya kazi vizuri kuliko mnyooko mmoja. Chagua matoleo yanayopunguza maumivu yako badala ya kuyaongeza.
Je, yoga inafaa kwa matatizo ya mgongo ikiwa nina zaidi ya miaka 60?
Ndiyo, kwa mabadiliko ya busara. Yoga ya kiti na mikao ya kulala sakafuni ni mwanzo salama. Ikiwa una udhaifu wa mifupa (osteoporosis), epuka kuinama mbele sana na kujisokota kwa nguvu, na muulize daktari wako ni miondoko ipi inakufaa.
Je, nifanye yoga nikiwa na maumivu makali ya ghafla ya mgongo?
Katika siku za kwanza za maumivu mapya na makali, pumzika kadiri unavyohitaji tu na utembee taratibu. Ukishaweza kutembea, mikao rahisi kama Pawanmuktasana (mkao wa kutoa gesi) na miondoko midogo ya Paka–Ng'ombe kwa kawaida ni sawa. Acha chochote kinachofanya maumivu yasambae chini ya mguu.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.