Epuka
- Crunches, plank na mazoezi makali ya tumbo hadi daktari wako akuruhusu (mara nyingi wiki 6, zaidi baada ya upasuaji au ikiwa misuli ya tumbo imeachana).
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Ni lini naweza kuanza yoga baada ya kujifungua?
Kupumua kwa upole na kubana misuli ya sakafu ya nyonga kwa kawaida kunaweza kuanza siku chache baada ya kujifungua bila matatizo. Wengi husubiri uchunguzi wa baada ya kujifungua, mara nyingi karibu wiki sita, kabla ya kipindi kamili. Baada ya upasuaji mara nyingi ni baadaye. Muulize daktari au mkunga wako kwanza.
Je, yoga ni salama baada ya kujifungua?
Yoga laini kwa ujumla ni salama mara daktari wako akikubali. Epuka crunches, plank, kujipinda kwa kina na mazoezi makali ya tumbo hadi uruhusiwe na kuchunguzwa kama misuli ya tumbo imeachana, na uache ikiwa damu inaongezeka au unahisi maumivu au uzito chini.
Ni lini nianze yoga baada ya upasuaji wa kujifungua?
Kwa kawaida baada ya daktari wako kukuruhusu, jambo ambalo mara nyingi ni baada ya zaidi ya wiki sita. Anza na kupumua, kuinamisha nyonga na kutembea, kisha ongeza mikao ya ukurasa huu taratibu. Mazoezi ya kina ya tumbo yanaweza kuchukua miezi kadhaa.
Ni mazoezi gani ya tumbo ni salama baada ya upasuaji wa kujifungua?
Anza na kupumua: toa pumzi, inua sakafu ya nyonga na uvute kwa upole tumbo la chini ndani. Ongeza kuinamisha nyonga kidogo na daraja. Acha crunches, sit-ups na plank hadi mtaalamu wa tiba ya mwili au daktari aseme misuli ya tumbo imepona.
Je, yoga inaweza kusaidia sonona ya baada ya kujifungua?
Jaribio dogo lisilo na upendeleo liligundua kwamba yoga iliboresha sonona na wasiwasi kwa wanawake wenye sonona ya baada ya kujifungua. Yoga inaweza kuwa nyongeza yenye msaada, lakini sonona ya baada ya kujifungua inahitaji huduma ya kitabibu. Ongea na daktari wako kuhusu unavyojisikia.
Je, naweza kufanya yoga ya baada ya kujifungua pamoja na mtoto wangu?
Ndiyo. Mtoto wako anaweza kulala kando yako au chini yako wakati wa mikao ya sakafuni, au kifuani mwako wakati wa kupumua kwa tumbo. Weka mikao chini na imara, na usimame kila mtoto anapokuhitaji.
Niepuke nini baada ya kujifungua?
Kubeba vitu vizito, crunches, plank, kuruka, kujipinda kwa kina na kuzuia pumzi unapoinua kitu. Pia epuka kulalia tumbo ikiwa matiti au kovu lina maumivu.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.