Epuka
- Mikao ya kichwa chini, vyumba vya joto na kupumua kwa kasi wakati wa shambulio.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga husaidia kipandauso?
Majaribio ya nasibu yanaonyesha yoga ya kawaida, ikiongezwa kwenye matibabu ya kitabibu, inaweza kupunguza mara ngapi kipandauso hutokea na jinsi kinavyoathiri maisha ya kila siku. Ushahidi una nguvu zaidi kwa maumivu ya kichwa ya mkazo, na yoga haibadilishi dawa za kipandauso.
Ni yoga ipi bora kwa kipandauso?
Hatha laini au yoga ya kurejesha nguvu yenye kupumua polepole na utulivu. Mkao wa mtoto, paka–ng'ombe, daraja lenye kuegemezwa, kuinama mbele kwa kuegemezwa na mkao wa maiti ni chaguo nzuri kati ya mashambulizi. Epuka yoga ya joto na mikao ya kichwa chini.
Je, naweza kufanya yoga wakati wa shambulio la kipandauso?
Kwa kawaida hapana. Pumzika katika chumba chenye giza na kimya, tumia matibabu uliyoandikiwa na pumua polepole. Kulala katika mkao wa maiti ni sawa; ruka mikao ya kichwa chini, kuinama mbele, vyumba vya joto na kupumua kwa kasi.
Yoga huchukua muda gani kupunguza kipandauso?
Majaribio kwa kawaida yalidumu takriban miezi mitatu yakiwa na vipindi kadhaa kwa wiki. Weka shajara ya maumivu ya kichwa ili wewe na daktari wako muone ikiwa mpangilio unabadilika.
Je, yoga ni nzuri kwa maumivu ya kichwa ya mkazo?
Ndiyo. Mapitio ya tafiti yalionyesha manufaa ya wazi zaidi ya yoga kwa maumivu ya kichwa ya mkazo, kwa kupungua kwa mara, muda na maumivu. Kunyoosha shingo na mabega pamoja na kupumua polepole ndiyo msingi wa mikao ya yoga ya kupunguza maumivu ya kichwa.
Je, yoga kwa maumivu ya kichwa na kipandauso ni sawa?
Mpango uleule laini unafaa zote mbili, ukifanywa kati ya matukio. Maumivu ya kichwa ya mkazo mara nyingi hujibu haraka kwa kunyoosha; kipandauso kinahitaji uvumilivu, shajara ya maumivu ya kichwa na huduma ya kitabibu pamoja na yoga.
Je, yoga kwa kipandauso ina madhara gani?
Madhara ni nadra. Baadhi ya watu hupata maumivu ya kichwa kutokana na mikao ya kichwa chini, kuinama mbele, kushikilia pumzi, joto kupita kiasi au upungufu wa maji mwilini. Weka kichwa juu ya moyo usipokuwa na uhakika na kunywa maji.
Maumivu ya kichwa ni dharura lini?
Tafuta huduma ya dharura kwa maumivu ya kichwa ya ghafla yaliyo mabaya zaidi kuwahi kutokea, maumivu ya kichwa yenye homa na shingo ngumu, baada ya jeraha la kichwa, au yakiambatana na udhaifu, kuchanganyikiwa, mabadiliko ya kuzungumza au kuona. Pia muone daktari kwa mpangilio mpya wa maumivu ya kichwa, hasa baada ya umri wa miaka 50.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.