Jinsi ya kutumia kicheza
Gusa kipindi kwenye orodha ili kukipakia kwenye kicheza. Kisha:
- Cheza na Sitisha: anza ukiwa tayari kwenye mkeka. Unaweza kusitisha wakati wowote na kuendelea pale ulipoishia.
- Mkao unaofuata na uliotangulia: ruka mkao usiokufaa au rudia ule uliopita.
- Sauti: iwashe au uizime. Bila sauti, fuata maandishi yanayoonekana kwenye skrini.
- Muda wa kushikilia: chagua muda mfupi, wa kawaida au mrefu kulingana na kiwango chako.
- Skrini nzima: ona umbo kubwa ukiwa kwenye mkeka. Skrini haizimiki wakati wa mazoezi.
- Lugha: kwenye ukurasa huu sauti tayari inazungumza Kiswahili. Ukipenda, ibadilishe kwenye menyu ya Lugha; kuna lugha 28.
Buruta umbo ili kuliona kutoka pembe nyingine, na uguse mara mbili kurudi kwenye mwonekano wa mwanzo. Pete iliyo kwenye mkeka hupanuka unapovuta pumzi na kusinyaa unapotoa pumzi. Ukitafuta yoga exercises videos, hapa hakuna video; badala yake umbo linasonga mbele yako na unaweza kulizungusha.
Kipindi gani kwa lengo gani
- Hujawahi kufanya yoga: Kipindi chako cha kwanza cha yoga. Ni yoga for beginners kwa Kiswahili, yenye miondoko rahisi (easy yoga moves) na maelezo wazi.
- Kujifunza Salamu kwa Jua: Surya Namaskar. Sauti inakuongoza hatua kwa hatua na kutaja kila kuvuta na kutoa pumzi.
- Kuanza siku kwa nguvu: Yoga ya kuamka asubuhi, yenye yoga stretches za mwili mzima.
- Mgongo mgumu au shingo iliyokaza: Kupunguza maumivu ya mgongo na Kulegeza shingo na mabega. Haya ni mazoezi ya kunyoosha mgongo taratibu; kwa maumivu yanayoshuka mguuni soma yoga for sciatica.
- Kutulia au kulala vizuri: Yoga ya usiku kwa usingizi mzuri, na Utulivu kwa wasiwasi na msongo, yenye kupumua polepole. Kwa mapumziko ya kina ukiwa umelala, jaribu yoga nidra.
- Kupunguza uzito na kujenga nguvu: Mfululizo wa kupunguza uzito ni yoga for weight loss yenye mwendo wa haraka zaidi; Nguvu ya misuli ya kiini huimarisha tumbo na mgongo.
- Nyonga zilizokaza: Kufungua nyonga, kwa watu wanaokaa muda mrefu au wanaokimbia.
- Tumbo baada ya kula: Mmeng'enyo baada ya kula. Soma pia yoga for constipation.
- Wazee, watoto na mama mjamzito: Yoga laini kwa wazee (yoga for seniors), Yoga kwa watoto (yoga for kids) na Yoga laini kwa mama mjamzito, yenye mazoezi ya mama mjamzito kwa mwendo wa polepole.
- Usawa na unyumbufu: Usawa na umakini, na Unyumbufu wa mwili mzima.
Kabla ya kuanza
Tandika yoga mat au mkeka usioteleza, weka simu au kompyuta mahali unapoiona ukiwa sakafuni, na subiri saa mbili hadi tatu baada ya mlo mzito, isipokuwa kwa kipindi cha Mmeng'enyo baada ya kula, kilichoundwa kufanywa mara baada ya mlo. Unataka kupanga mikao yako mwenyewe? Tumia kijenzi cha mfululizo au mpango wa yoga wa wiki. Maendeleo yako huhifadhiwa kwenye kivinjari chako tu.
Kama una ujauzito, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu la juu au umefanyiwa upasuaji hivi karibuni, zungumza na daktari kabla ya kuanza. Acha mkao wowote unaoleta maumivu makali au kizunguzungu.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Jinsi ya kufanya mazoezi ya yoga nyumbani kwa sauti?
Chagua kipindi, bonyeza Cheza na ufuate umbo la 3D. Sauti ya Kiswahili inataja kila mkao, inakuambia jinsi ya kuingia ndani yake na wakati wa kuvuta na kutoa pumzi.
Kipindi kimoja huchukua muda gani?
Vipindi huchukua kati ya dakika 6 na 20. Muda unaonyeshwa kwenye kila kipindi, na unaweza kuufupisha au kuurefusha kwa kuchagua muda mfupi au mrefu wa kushikilia mikao.
Je, naweza kutumia bila intaneti au bila app?
Hakuna app ya kupakua; kila kitu hufanya kazi kwenye kivinjari cha simu, tablet au kompyuta. Unahitaji intaneti kufungua ukurasa.
Kipindi kipi kinafaa kwa maumivu ya mgongo?
Anza na Kupunguza maumivu ya mgongo, ambacho kina mikao laini ya kunyoosha mgongo. Ikiwa maumivu ni makali, yanashuka mguuni au yametokana na ajali, muone daktari kwanza.
Je, kuna vipindi vya watoto na wazee?
Ndiyo. Yoga kwa watoto ina mikao ya wanyama iliyo rahisi, na Yoga laini kwa wazee ina mwendo wa polepole. Mtoto afanye mazoezi akiwa na mtu mzima karibu.