Epuka
- Kujipinda sana kwa nyuma (Camel, Bow, Wheel, Cobra ya juu, Locust yenye miguu juu), kujisokota kwa nguvu na chochote kinachopinda au kusukuma mgongo wa chini. Weka tumbo imara kiasi na Bridge iwe ya chini. Mwone daktari ukipata udhaifu wa mguu, ganzi au mabadiliko ya mkojo au haja kubwa.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa spondylolisthesis?
Yoga laini inayolenga misuli ya tumbo inaweza kuwasaidia watu wengi wenye spondylolisthesis ya daraja la chini kwa kuimarisha misuli inayotuliza uti wa mgongo. Epuka kujipinda sana nyuma na kujisokota kwa nguvu, na muulize daktari au mtaalamu wa tiba ya viungo kwanza.
Ni mikao ipi ya yoga niepuke nikiwa na spondylolisthesis?
Epuka Camel, Bow, Wheel, Cobra ya juu, Upward Dog, Locust ya juu, lunges za kina, kujipinda nyuma ukiwa umesimama na kujisokota kwa nguvu au kwa kuvuta kwa mikono. Epuka pia kuruka na kubeba mizigo mizito.
Ni mazoezi gani bora kwa spondylolisthesis?
Kuinamisha nyonga, Bridge ya chini, kuvuta magoti kifuani, kunyoosha misuli ya nyuma ya paja kwa mkanda, na mazoezi ya tumbo ambapo uti wa mgongo hubaki tuli huku mikono na miguu ikisogea. Mtaalamu wa tiba ya viungo anaweza kuyarekebisha kulingana na daraja lako.
Je, yoga inaweza kurekebisha spondylolisthesis?
Hapana. Yoga haiwezi kurudisha pingili iliyoteleza mahali pake. Inaweza kupunguza maumivu na kuboresha nguvu na udhibiti, ambavyo ndivyo watu wengi wenye kuteleza kwa daraja la chini wanahitaji.
Niepuke kuinama mbele au kujipinda nyuma nikiwa na spondylolisthesis?
Watu wengi huona kujipinda nyuma (extension) kunauma zaidi, hivyo mazoezi ya kuinama mbele ndiyo mwanzo wa kawaida. Baadhi ya watu wenye kuteleza kutokana na uchakavu pia hawapendi kuinama wakiwa wamebeba uzito; fuata dalili zako na ushauri wa mtaalamu wako wa tiba ya viungo.
Je, naweza kufanya yoga nikiwa na spondylolisthesis ya daraja 2?
Mara nyingi ndiyo, kwa mikao midogo, bila kujipinda sana nyuma na kwa programu iliyokaguliwa na mtaalamu wa tiba ya viungo. Daraja 3 na 4 zinahitaji ushauri wa mtaalamu kwanza.
Spondylolisthesis inahitaji upasuaji lini?
Upasuaji hufikiriwa kwa kuteleza kwa daraja la juu au kunakozidi, neva kubanwa pamoja na maumivu au udhaifu wa mguu, au maumivu yasiyopungua baada ya miezi ya matibabu mazuri yasiyo ya upasuaji.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.