Epuka
- Kunyoosha vidole mbele kwa nguvu, jambo linaloweza kuanzisha mkakamao. Mwone daktari kwa ndama moja lililovimba, jekundu au linalouma, udhaifu, au mikakamao inayokuamsha usiku mwingi.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inaweza kusaidia kupunguza mikakamao ya misuli?
Huenda ikasaidia. Jaribio moja kwa watu wazima wenye umri zaidi ya miaka 55 liligundua kuwa kunyoosha ndama na misuli ya nyuma ya paja kila usiku kulipunguza mara na ukali wa mikakamao ya usiku, huku jaribio jingine halikuona faida wazi. Kunyoosha ni salama na bure kujaribu kwa wiki nne hadi sita.
Njia ya haraka zaidi ya kusimamisha mkakamao wa ndama ni ipi?
Nyoosha mguu na uvute vidole kuelekea muundi, au simama na ukandamize kisigino sakafuni. Kisha kanda ndama kwa nguvu. Usinyooshe vidole mbele wakati mkakamao unaanza.
Ni mikao ipi bora ya yoga kwa mikakamao ya miguu?
Reclining Hand-to-Big-Toe pose kwa mkanda, Downward-Facing Dog au kunyoosha ndama ukutani, Staff pose miguu ikiwa imekunjwa juu, Low Lunge na Garland pose yenye msaada.
Nifanye kunyoosha lini kwa mikakamao ya miguu ya usiku?
Kabla tu ya kulala, kila usiku. Huo ndio muda uliotumika katika jaribio lililoona mikakamao michache. Shikilia kila mnyoosho kwa takriban sekunde 30.
Kwa nini napata mikakamao ya nyayo wakati wa yoga?
Kwa kawaida ni kwa kunyoosha vidole mbele kwa nguvu katika mikao ya kupiga magoti au kulala kifudifudi, miguu baridi au kutokunywa maji ya kutosha. Legeza vidole, tumia taulo iliyokunjwa chini ya vifundo na utoke kwenye mkao kukunja mguu juu mkakamao ukianza.
Je, yoga ni salama kwa mikakamao ya miguu wakati wa ujauzito?
Kunyoosha ndama kwa upole, kuzungusha vifundo na kutembea kwa kawaida ni salama. Wasiliana na mkunga wako kwanza na epuka kulala chali kwa muda mrefu katika hatua za mwisho za ujauzito.
Je, magnesiamu husimamisha mikakamao ya miguu?
Kwa wazee wengi, huenda sivyo; mapitio ya Cochrane yaliona kuwa haielekei kuleta faida yenye maana. Matokeo wakati wa ujauzito yamechanganyika. Muulize daktari kabla ya kutumia virutubisho.
Mikakamao ya miguu ni hatari lini?
Mwone daktari kwa ndama lililovimba, jekundu au lenye joto, mikakamao pamoja na udhaifu au ganzi, mikakamao inayokuamsha usiku mwingi, au mikakamao iliyoanza baada ya dawa mpya.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.