Epuka
- Kujilazimisha kutulia au kusukuma hisia mbali; machozi kwenye mkeka ni kawaida. Tafuta msaada ikiwa huzuni inaleta mawazo ya kujidhuru, inakuzuia kula au kulala kwa wiki kadhaa, au haipungui kwa miezi.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga husaidia wakati wa huzuni?
Inaweza kusaidia upande wa kimwili wa huzuni, kama kubana kwa kifua, kutotulia, usingizi mbaya na wasiwasi. Utafiti kuhusu yoga hasa kwa huzuni bado ni mdogo, kwa hiyo itumie pamoja na msaada wa watu unaowaamini na, ikihitajika, ushauri nasaha wa msiba.
Ni mikao ipi ya yoga bora kwa huzuni na msiba?
Mikao laini yenye kuegemezwa: mkao wa mtoto, mkao rahisi ukiweka mkono juu ya moyo, pembe iliyofungwa ukiwa umelala juu ya mito, paka–ng'ombe, daraja la chini, magoti kifuani na mkao wa maiti (Shavasana). Viambatanishe na pumzi ya kuvuma.
Je, ni kawaida kulia wakati wa yoga?
Ndiyo. Kupumua polepole na kufungua kifua kunaweza kuleta hisia juu. Acha machozi yatoke, pumzika katika mkao wa mtoto, kisha endelea au acha upendavyo. Hakuna kilicho kosa.
Ninawezaje kukabiliana na huzuni na msiba siku kwa siku?
Shikilia mazoea madogo: milo ya kawaida, kusogea kidogo, mwanga wa mchana, usingizi na muda na watu. Mazoezi ya pumzi ya dakika tano au kipindi kifupi cha yoga huipa kila siku wakati mmoja wa utulivu. Kuwa mvumilivu; huzuni huja kwa mawimbi.
Je, Yoga Nidra ni nzuri kwa huzuni?
Ndiyo, kwa watu wengi. Yoga Nidra ni mapumziko yanayoongozwa ukiwa umelala, kwa hiyo inafaa uchovu unaoletwa na huzuni na inaweza kusaidia usingizi. Ikiwa kulala kimya kunakuzidi, weka macho wazi au jaribu ukiwa umeketi.
Je, yoga inaweza kusaidia moyo uliovunjika?
Yoga inaweza kupunguza msongo na kutotulia baada ya kuachana, na utaratibu wa kila siku hukusaidia kupona. Haitafuta hisia, lakini inaweza kuzifanya ziwe rahisi kuishi nazo huku muda ukifanya kazi yake.
Huzuni inapita kiwango cha kawaida lini?
Ikiwa hamu kubwa au dhiki inajaza siku nyingi kwa miezi mingi, au huwezi kufanya shughuli nyumbani au kazini, zungumza na daktari. Tatizo la huzuni ya muda mrefu na msongo wa mawazo (depression) hutibika. Tafuta msaada mara moja kwa mawazo ya kujidhuru.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.